Quanto magnesio aiuta ad alleviare crampi alle gambe?

September 28

Quanto magnesio aiuta ad alleviare crampi alle gambe?

Mentre molte persone non ottengono abbastanza magnesio nella loro dieta, è raro che a soffrire di una vera carenza di magnesio---conosciuto anche come carenza di magnesio. Questo non vuol dire che questa condizione non si verifica, ma è raro. Quando si verifica, i sintomi spesso possono essere confuso con altre condizioni poiché segni precoci causano nausea, perdita di appetito, vomito e stanchezza. Non è fino a quando la carenza peggiora che più pronunciati i sintomi si sviluppano, che possono includere crampi muscolari.

Magnesio

Magnesio serve molte funzioni nel corpo. Uno dei più importanti è per contrarre e rilassare i muscoli, ma questo minerale è anche essenziale per il trasporto di energia, mantenere il sistema immunitario e rafforzare le ossa, per citarne solo alcuni. Può essere abbastanza facile da ottenere l'assunzione raccomandata di magnesio, soprattutto quando la dieta contiene un sacco di verdure verde scuro, legumi, cereali integrali, noci, semi e pesce. Ad esempio, una mezza tazza di spinaci contiene 75 mg, mentre un'oncia di mandorle contiene 80 mg.

Dosaggio

Il Food and Nutrition Board dell'ufficio di integratori di governo degli Stati Uniti alimentari imposta l'assunzione quotidiana raccomandata di magnesio a 270 a 400 mg per gli uomini e 280-300 mg per le donne. Tuttavia, Dr. Beth Burch, scrivendo per "The Physician eclettico", un giornale di medicina alternativa, suggerisce di prendere più di questo importo per crampi alle gambe. Burch consiglia ai suoi pazienti di prendere dovunque da 400 a 500 mg di magnesio due volte al giorno. Questo è combinato con fino a 1.000 mg di calcio. Rivolga al medico prima di prendere qualsiasi supplemento per impedire le complicazioni potenziali.

Contraddizioni

Un argentino studio pubblicato nel novembre 1999 "Journal of Family Practice" ha trovato che il magnesio non era efficace nel trattamento di crampi alle gambe notturni. Pazienti sono stati dati 900 mg di magnesio due volte al giorno per un periodo di un mese e poi un placebo per il mese successivo. Ricercatori hanno non trovato nessuna differenza significativa nella durata o gravità dei crampi alle gambe tra magnesio e placebo. In realtà, tutti i pazienti hanno visto un miglioramento nella loro condizione, indipendentemente dal fatto il supplemento utilizzato, suggerendo che i partecipanti hanno sperimentato un vero effetto placebo.

Avviso

Prendendo troppo magnesio è rara. Il corpo espelle in genere gli importi in eccesso, rendendo difficile una overdose di questo minerale. Tuttavia, il magnesio in eccesso è stato conosciuto per causare diarrea e crampi addominali in alcune persone, avverte l'ufficio di integratori alimentari. Si noterà inoltre nausea, perdita di appetito, debolezza muscolare e battiti cardiaci irregolari. Uso di magnesio deve essere controllato da un medico quando si soffre di insufficienza renale. In questo caso, i reni sono in grado di rimuovere l'eccesso, conseguente potenziale tossicità.