Lista della spesa per gli alimenti basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico

May 8

Lista della spesa per gli alimenti basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico

Panoramica

Per persone che cercano di perdere peso, è sempre meglio di preparare cibi in casa. Ma preparare cibi a casa significa che ci deve essere una varietà di cibi sani, basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico da scegliere. Perché ci sono così tante scelte al supermercato, scegliendo gli alimenti giusti per portare a casa a volte può essere difficile. Rendere questo un processo più facile avendo un elenco con voi quando si acquistare generi alimentari.

Frutta e verdura

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Frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie. Verdure fresche e congelate senza aggiunta di salse e conserve di frutta fresche e senza zucchero aggiunto sono le scelte migliori. L'American Heart Association consiglia di acquistare una varietà di frutti colorati e verdure come broccoli, carote, fragole e spinaci, perché questi alimenti hanno un alto contenuto di nutrienti.

Latte, formaggio, burro e uova

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Gli alimenti trovati nel latte, formaggio, burro e sezione uova del supermercato può essere una fonte di calorie e grassi. Prodotti di latte e formaggio magro e senza grassi sono raccomandati quando limitare l'assunzione di grassi e calorie. Buone scelte includono il latte scremato, senza grassi, zucchero non aggiunto yogurt e formaggio senza grassi.

Un uovo intero contiene circa 70 calorie. Persone possono acquistare uova e risparmiare calorie e grassi mangiando il bianco d'uovo solo, che ha solo circa 25 calorie. Al posto del burro, scegliete luce, margarina vasca soft per ridurre le calorie e grassi.

Carne, pollame, pesce e noci

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Quando si tratta di scegliere carne, tagli magri sono la scelta migliore perché sono più bassi in calorie e grassi. Carni magre sono occhio di manzo di turno; filetto di maiale; cotoletta di vitello; stinco di agnello; extra-magra macinata; prodotti di pollame carni bianche senza pelle; 95-99% senza grassi pranzo carni; pesce e crostacei; tonno confezionato in acqua; tofu; e burro di arachidi di basso contenuto di grassi.

Pane e prodotti da forno

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Maggior parte dei pani sono naturalmente a basso contenuto di grassi, ma pane integrali ricchi di fibre sono la scelta più sana, secondo l'American Heart Association. Pane di luce, contenenti circa 40 calorie una fetta, sono anche disponibili per ridurre le calorie. La maggior parte elaborati prodotti da forno, come ciambelle, torte e biscotti, sono alti in grasso e dovrebbe essere evitato.

Cereali

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Cereali sono un alimento a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico. Cereali senza zuccherati, integrali sono raccomandati per fibra, vitamine e minerali. Riso soffiato e cereali di frumento soffiato sono i cereali di contenuto calorico più bassi disponibili con circa 25 e 50 calorie per porzione 1 tazza. Per risparmiare calorie con cereali caldi, come la farina d'avena e farina, scegliere le varietà pianura e aggiungere frutta fresca a casa.

Snack e patatine fritte

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Molti gli spuntini, come patatine e cracker, sono ricchi di grassi e calorie. Scelte migliori includono torte di riso, salatini, patatine al forno e crackers senza grassi. Oggetti confezionati monodose, ad esempio il pack di 100 calorie, possono aiutare l'apporto calorico di controllo persone. Jello senza zucchero è un elemento di snack molto basso contenuto calorico e un appropriato trattamento dolce per la persona cercando di perdere peso.