Frequenza cardiaca e calorie bruciate

June 6

Frequenza cardiaca e calorie bruciate

La frequenza cardiaca media possono essere utilizzata per stimare le calorie bruciate da una persona durante l'esercizio. Una stima ragionevolmente accurata del dispendio calorico dovrebbe anche considerare altri fattori come sesso, età e peso. Un valore per il volume massimo di ossigeno (VO2 max) aumenterà anche la precisione della stima di dispendio calorico.

Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca può essere utilizzata per stimare il consumo calorico durante l'allenamento. Infatti, la relazione tra frequenza cardiaca e consumo calorico è relativamente lineare, fino a quando la frequenza cardiaca è tra 90 e 150 battiti al minuto (bpm). Questa relazione lineare permette la frequenza cardiaca media durante una sessione di allenamento per stimare il consumo calorico fino a quando la frequenza cardiaca rimane all'interno dell'intervallo richiesto.

VO2 Max misura

Il V02 max è la capacità massima di un individuo da trasportare e utilizzare ossigeno. Una misurazione accurata del VO2 max richiede il soggetto prova a respirare da una maschera durante l'esecuzione esercizio incrementale fino a quando il soggetto non è più in grado di eseguire. Il VO2 max può essere misurata come un tasso assoluto di consumo, in genere in litri di ossigeno al minuto. Un'altra misura comune del VO2 max è un tasso di consumo relativo come millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto.

VO2 Max stima

La misurazione di VO2 max è stimata in genere poiché una misurazione effettiva del VO2 max è scomoda. Esiste una varietà di metodi per la stima V02 max, ma consistono di misurare le prestazioni aerobiche durante uno sforzo massimo. Uno di questi metodi è il test di Cooper, che è stato ampiamente utilizzato dal 1960. Questo metodo fornisce un'approssimazione del V02 max dalla distanza massima che il soggetto può essere eseguito in 12 minuti. Il metodo di frequenza cardiaca di riserva tenga conto la frequenza cardiaca a riposo e può essere utilizzato anche in concerto con il VO2 max per monitorare l'intensità dell'allenamento.

Procedura

Una persona che desidera stimare il loro tasso di dispendio calorico indossa una fascia toracica che controlla la frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro deve essere in grado di registrare la frequenza cardiaca media e l'ora della sessione di esercizio. La persona svolge un'attività aerobica come la corsa, a piedi o in bicicletta e inizia la registrazione della frequenza cardiaca, una volta che raggiunge 90 bpm. A questo punto, nient'altro deve essere fatto tranne per garantire la frequenza cardiaca non supera i 150 bpm. La frequenza cardiaca possono continuare ad essere registrato dopo la sessione di allenamento è concluso fino a quando la frequenza cardiaca scende a 90 bpm.

Formule

La formula corretta può essere utilizzata per stimare il consumo calorico una volta che i dati richiesti sono stati raccolti. Questo è costituito il VO2 max (se disponibile), frequenza cardiaca media, tempo di esercizio, età, peso e sesso. Il VO2 max dovrebbe essere valutato periodicamente poiché può cambiare nel tempo, soprattutto quando una persona comincia a esercitare regolarmente.