Esercizi per bruciare 10 libbre di grasso della pancia

Il ventre è uno dei luoghi più pericolosi di immagazzinare il grasso, a causa del grasso che circonda gli organi. Tuttavia, è Impossibile spot ridurre corpo grasso, quindi se il vostro obiettivo è quello di bruciare 10 libbre di grasso della pancia, potrebbe essere necessario perdere più di 10 kg di peso corporeo totale. Che istituisce un piano solido e coerente esercizio insieme a una dieta sana ti aiuterà a bruciare 10 libbre di grasso della pancia e avere una vita più sana.

Perdita di peso grasso

Perdere 10 chili può prendere cinque a 10 settimane. Una perdita di peso di più di 2 kg a settimana è più probabile perdita di tessuto di muscolo o di peso di acqua. Perdita di grasso si verifica quando più calorie vengono bruciate quella consumata. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo, devono bruciare 3500 calorie. Questo scopo è necessario ridurre l'apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno e masterizzazione da 250 a 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio e l'attività fisica.

Attività fisica

I principianti dovrebbero iniziare a essere fisicamente più attivi tutto il giorno a piedi più, prendendo le scale anziché l'ascensore, parcheggio nel retro del parcheggio o giocare con i vostri figli invece di guardare la TV. Di camminare 10.000 passi, o 5 miglia, un giorno, la persona media brucerà circa 1 libbra di grasso a settimana, afferma l'American Council on Exercise. Ottenere un pedometro per tenere traccia di quanti passi si prende in un giorno. Metterlo prima cosa la mattina e indossarlo tutto il giorno. Obiettivo per almeno 10.000 passi al giorno.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è necessario per bruciare il grasso. L'esercizio aerobico eseguito tra il 55 e il 72 per cento della frequenza cardiaca massima è fuso, in cui il vostro corpo brucia la più alta percentuale di energia proveniente da grasso, secondo il Jack H. Wilmore e David L. Costil, autori di "Fisiologia dello Sport e l'esercizio." di bruciare i grassi ottimali Esercizio all'interno di questa gamma di intensità per 30-60 minuti almeno cinque giorni alla settimana vi aiuterà a bruciare il grasso ventre. L'esercizio aerobico può essere costituito da pendenza tapis roulant a piedi, trekking, jogging, macchina ellittica, in bicicletta o nuotare.

Allenamento della forza

Allenamento della forza è una necessaria forma di esercizio fisico per aiutare a ridurre il grasso della pancia, perché aumenta il tessuto muscolare magro. Aggiunta di tessuto muscolare al tuo corpo non solo semplifica le attività quotidiane, aumenta il metabolismo di riposo, permettendo di bruciare più grasso della pancia tutto il giorno. Obiettivo di forza-treno due o tre volte a settimana, due o tre esibizioni di otto-12 ripetizioni per esercizi destinati a ogni gruppo di muscolo grande. Sono esercizi che più gruppi muscolari per aiutare a bruciare più calorie durante l'allenamento come squat, stacchi, flessioni e pullups di destinazione.