5 frutti non si deve mangiare per ridurre il grasso della pancia

May 22

5 frutti non si deve mangiare per ridurre il grasso della pancia

Cinque frutti da evitare se si vuole ridurre il grasso della pancia sono banane, ananas, manghi, date e uva. Questi frutti classifiche del più alto contenuto di zucchero. Lo zucchero in eccesso nella dieta è immagazzinato come grasso nel corpo e tende a mostrare nella regione addominale. Zuccheri che si trovano naturalmente nella maggior parte dei frutti fruttosio e sorbitolo. Sorbitolo provoca gonfiore per molti individui, e troppo zucchero in qualsiasi forma contribuirà all'aumento di peso e grasso aumentata della pancia.

Contenuto di zucchero

Frutta con un elevato tenore zuccherino è più alti in calorie. Più dolce un frutto ha un sapore, più alto il contenuto di zucchero. Ad esempio, ananas sono così dolce naturale che fa quasi male la bocca per mangiarli a causa dell'acido citrico. Manghi e banane sono così ricchi di amido che vengono utilizzati frequentemente in frullati o centrifugati come addensante. L'amido funge da zucchero nel corpo ed è immagazzinato come grasso. Anche se uva hanno la pelle che è ricca di fibre, sono altamente concentrati con lo zucchero.

Insulina e fibra

Il corpo metabolizza gli zuccheri semplici facilmente provocando un picco nel sangue del glucosio. Più alto di glucosio nel sangue del vostro corpo, l'insulina più il tuo corpo deve produrre per stabilizzarlo. L'insulina è un ormone che regola la glicemia. Secondo la Mayo Clinic, insulina picchi risultato in aumento di peso e grasso di deposito. La pelle su una frutta aumenta il contenuto di fibra, che riduce il picco di insulina. Banane e manghi entrambi hanno la pelle, ma non viene consumato, quindi la fibra è minima.

Migliori opzioni

Per evitare il grasso della pancia, iniziare con la frutta fresca. Frutta fresca, tutta è sempre un'opzione migliore frutta lavorata come conserve di frutta o succhi di frutta. Ad esempio, una lattina di pere a dadini contiene fibre poco e viene aggiunto più zucchero rispetto a una pera fresca, poiché la pelle aumenta il contenuto di fibre e senza zucchero. Consumando frutta con un contenuto alto-fibra contribuirà a stabilizzare la glicemia. Fortunatamente, frutta può ancora essere parte di una dieta sana. Obiettivo per frutta con la pelle che non è troppo dolce. Frutti di bosco e agrumi sono buoni esempi di frutta a basso contenuto di zucchero che sono alti in fibra.

Considerazioni

Un recente studio pubblicato sul "Journal of Clinical Investigation" ha mostrato che il fruttosio provoca più grasso di pancia di glucosio indipendentemente dal contenuto calorico. Apparentemente tutto zucchero è uguali, ma alcune persone mangiare troppa frutta perché credono che sia sano e il fruttosio è uno zucchero naturale. L'opzione migliore per ridurre il grasso della pancia è per limitare la quantità di zucchero che consumiamo ogni giorno. Insieme a monitoraggio la vostra dieta, incorporando più attività fisica vi aiuterà a bruciare qualsiasi zucchero in eccesso che si consumano. Un'altra opzione è di mangiare frutta con una fonte di proteine o di grassi. Ci vuole più tempo per il corpo abbattere gli zuccheri e si ridurrà ad un picco di insulina.