Come indossare una Fascia Cardio per le donne

February 17

Come indossare una Fascia Cardio per le donne

Quando accoppiato con un trasmettitore, cardio cinghie..--noto anche come cinture pettorali..--consentono di monitorare la frequenza cardiaca. Questi monitor di frequenza cardiaca vengono spesso con un orologio da polso che riceve e visualizza le informazioni di frequenza cardiaca. Indossare la fascia cardio correttamente consente di trarre il massimo vantaggio da questo dispositivo come monitorare il tuo allenamento e obiettivi di esercitare.

Preparare il trasmettitore

Come indossare una Fascia Cardio per le donne

Anche se i principi sono generalmente gli stessi tra tutte le marche e modelli di monitor della frequenza cardiaca, consultare le istruzioni del vostro modello per informazioni specifiche per il dispositivo in uso. Maggior parte dei trasmettitori hanno elettrodi su un lato. Bagnate questi elettrodi con una soluzione salina o saliva. Questo farà sì che il dispositivo legge la frequenza cardiaca con precisione.

Inserimento del cinturino e del trasmettitore

Come indossare una Fascia Cardio per le donne

Inserire la reggetta cardio intorno alla vita e fissarlo. Regolare la cinghia fino a che si adatta comodamente intorno alla vita. Quindi, tirare la cinghia su affinché il trasmettitore si trova al centro del torace appena sotto il livello del tuo seno. La cinghia dovrebbe correre in modo uniforme le costole appena sotto il seno. Il cinturino di cardio deve adattarsi abbastanza saldamente affinché non si muove durante l'esercizio. Tuttavia, non dovrebbe essere così stretto che interferisce con la respirazione.

Disagio



Se si indossa un reggiseno sportivo durante gli allenamenti, la cinghia deve essere posto sotto il reggiseno affinché il trasmettitore rimane a contatto con la pelle. Questa posizione può causare disagio e irritazione della pelle. Qualche disagio iniziale deve essere previsto mentre ci si abitua a indossare il cardiofrequenzimetro. Se la pelle continua a diventare irritata dalla cinghia, si potrebbe considerare di investire in un reggiseno di sport appositamente progettato che ha una banda inferiore che ospiterà la fascia cardio. Con questi reggiseni, potete infilare la cinghia attraverso appositi fori nel reggiseno e utilizzare il cardiofrequenzimetro normalmente.

Frequenza cardiaca target

Come indossare una Fascia Cardio per le donne

Per utilizzare efficacemente il vostro cinturino cardio, è necessario determinare la vostra frequenza cardiaca per l'allenamento. Destinazione cuore tariffe variano secondo numerosi fattori, tra cui età, livello di forma fisica e obiettivi di allenamento. Dr. Philip Maffetone condotto ricerche incentrate sui tassi di cuore di atleti di alto livello e dilettanti. Basato sulla sua ricerca, ha sviluppato una formula per ottima allenamento aerobico che prende in considerazione l'età di un individuo e livello di forma fisica. Per stimare il tuo target di frequenza cardiaca aerobica, sottrarre la vostra età da 180. Se si esercita regolarmente e sono in buona salute, questo numero è la frequenza cardiaca target. Se non hanno mai esercitato sul serio o sono stati recentemente gravemente malato, sottrarre 10 da questo numero. Se sei un attrezzo ginnico incoerente o se recentemente avete sofferto di una malattia secondaria o lesioni, sottrarre 5 da questo numero. Se sei un atleta competitivo, aggiungere 5 a questo numero. Dopo questi calcoli, si arriva a vostra frequenza cardiaca per l'allenamento aerobico. Prima di iniziare un programma di allenamento aerobico, consultare il proprio medico curante.