Modi per ridurre l'ansia quando si parla

February 21

Modi per ridurre l'ansia quando si parla

Molte persone diventano nervosi quando si parla in pubblico, soprattutto di fronte grandi folle. Se vi sentite ansiosi di parlare, trovare una tecnica calma che diminuirà il tuo turbamento e consentono di concentrarsi sul compito a portata di mano. Ad esempio, Visualizzatevi dando un discorso di successo a una folla entusiasta. Una volta trovato alcune tecniche di rilassamento che funzionano, pratica con loro fino a quando essi diventano una seconda natura.

Comprendere che l'ansia è normale

Molte persone temono di parlare in pubblico, quindi non mi sento in imbarazzo. Comuni segni di ansia includono sudorazione, tremante voce, zangolatura dello stomaco, racing mente, battito cardiaco accelerato e molti altri comportamenti nervosi. Queste sono le risposte naturali del vostro corpo allo stress, quindi non sento come se qualcosa non va con te. La chiave è quello di insegnare al tuo corpo che il parlare in pubblico non è una situazione pericolosa.

Controllare l'ansia

Adottare misure per ridurre l'ansia. Un metodo semplice è quello di controllare il respiro. Ad esempio, Chiudi gli occhi e rallentare il tuo respiro. Inspirate attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Ripetere questa operazione più e più volte, fino a quando la frequenza cardiaca rallenta. Inoltre, provare a pensieri positivi. Per esempio, immaginate voi stessi dando un discorso incredibile goliardica tra gli applausi. Se si può ingannare la mente di rilassarsi, può realmente ottenere al punto che ti piace parlare in pubblico.

Conosci il tuo pubblico

Se il tuo pubblico si identifica con voi, che potranno godere visibilmente il suo discorso, che vi aiuterà a calmarti. Progettare il tuo discorso con il tuo pubblico in mente. Ad esempio, se avete intenzione di parlare con un gruppo di medici, non usare il gergo di avvocato. Invece, alcuni esempi d'uso e lingua possa riguardare il tuo pubblico.

Pratica spesso

Il modo migliore per superare l'ansia di discorso è quello di guadagnare la fiducia. Un modo per farlo è quello di praticare il tuo discorso più spesso possibile. Utilizzare schede di nota o lavorare da una struttura per mantenere se stessi in pista. Se il tuo discorso ha un limite di tempo definito, è possibile utilizzare un timer da cucina per assicurarsi che siete all'interno di esso. Chiedere ad amici e famiglia per servire come un pubblico di pratica e li incoraggiamo a offrire un feedback costruttivo. Se non riesci a trovare un pubblico, stare di fronte a uno specchio per dare il tuo discorso. Se si pratica il suo discorso abbastanza, sarete fiduciosi il giorno del discorso.

Superare gli errori

Se voi balbettare o perdere una parola, le probabilità sono che nessuno se ne accorga. Non ottenere appeso su un piccolo errore. Invece, concentrarsi sul vostro punto successivo e sforzatevi di andare avanti. Riconoscere che tutti in camera vuole fare bene. Non hanno intenzione di giudicarti così duramente come si sono a giudicare voi stessi.