Sono bevande gassate Bad per gli atleti?

September 5

Una soda ogni ora e poi non sta andando a fare o rompere la vostra carriera atletica; un'abitudine regolare soda, tuttavia, può spingere fuori calorie sani e causare aumento di peso indesiderato, che possa influenzare negativamente il gioco. Durante la maggior parte gli allenamenti, le bevande gassate non sono l'ideale come possono causare disturbi allo stomaco. Ci sono momenti, però, quando le bevande gassate possono offrire una spinta di prestazioni o di recupero.

Passare il Soda

Soda non offre alcuna vitamine o minerali per sostenere le prestazioni. Se sei un atleta cercando di fare il peso, soda aggiunge calorie inutili per la vostra dieta. Troppo sodio può anche dissuadervi dall'acqua potabile, che è davvero la bevanda ottima per esercizio. Entrambi zuccherato e soda dieta manca di elettroliti, minerali è necessario sostituire dopo un duro allenamento. Bevande sportive, sulla superficie, sembrano non avere molti degli stessi ingredienti come soda. Ma hanno una concentrazione di 6 a 8 per cento di carboidrati..--un importo che massimizza la digestione del carboidrato e assorbimento fluida. Soda e altre bevande gassate energia hanno una concentrazione di carboidrati di maggiore di 10 per cento, che rallenta lo svuotamento gastrico e inibisce l'assorbimento del fluido.

L'eccezione di Soda

Nel caso di eventi di resistenza molto lungo, come il Triathlon a 15 ore o 30 ore ultra corre, si possono bere bibite nelle ore successive della manifestazione. L'elevato contenuto di zucchero e caffeina offre una sferzata di energia e fornisce una pomata psicologica quando spiriti wane e affaticamento schiacciante imposta. La carbonatazione in soda può anche contribuire a calmare angoscia di stomaco, eruttazione che può contribuire ad alleviare il gonfiore che si verifica quando si sono allenati per un lungo periodo di tempo stimolante. Ancora, la soda non è una panacea come suo elevato contenuto di fruttosio può causare diarrea--un rischio reale per gli atleti di ultra-resistenza - e la caffeina può accelerare la perdita di liquidi.

Birra per il recupero?

Adulte bevande gassate sono trovate comunemente nella tenda recupero dopo maratone e gare di triathlon e sono una tradizione regolare dopo partite di rugby. Naturalmente la birra contiene alcuni carboidrati ed elettroliti, che aiuti nel recupero, ma anche agisce come un diuretico e può ostacolare la reidratazione. Riformulando la birra, però, può rendere questa bevanda gassata una bevanda di recupero ideale. Uno studio pubblicato nel 2013 in "International Journal di Sport nutrizione ed esercizio metabolismo" trova che riducendo il contenuto di alcool di birra e l'aggiunta di sodio supplementare trasformato birra in una bevanda di recupero sportivo plausibile.

Acqua frizzante

Voi probabilmente non essere chugging gassata o soda club durante una competizione, ma questa bevanda gassata priva di calorie offre un'alternativa di idratazione per ancora acqua a volte senza allenamento. Dietista registrato Erin Palinski dice che l'acqua frizzante conta verso l'assunzione giornaliera di acqua. Guardare per acqua frizzante con minerali extra aggiunto o incluso naturalmente, però. Mentre i minerali possono aiutare un atleta che suda un sacco sostituire importante nutrienti..--troppo può avere effetti negativi sulla salute, soprattutto se l'acqua che si sceglie ha un sacco di sodio.