Come costruire il sistema immunitario con una dieta adeguata

November 27

Come costruire il sistema immunitario con una dieta adeguata

Capacità del sistema immunitario per proteggerti da virus e germi è influenzata dalla vostra salute generale, e una dieta sana è fondamentale per mantenere una buona salute. È inoltre necessario la nutrizione adeguata per promuovere la salute del cuore, che è importante perché il sistema immunitario si basa sul flusso sanguigno. Buona alimentazione aiuta anche il corpo produrre e mantenere le cellule germinali di combattimento all'interno del tuo sistema immunitario. Guadagnando amplificazione nutrienti attraverso gli alimenti è più efficace di complemento. Sempre consultare un operatore sanitario prima di cambiare la vostra dieta.

Passo 1

Includere gli alimenti ricchi di vitamine C, E e beta-carotene nella dieta perché favoriscono la funzione immune. Mangiare tra cinque e nove porzioni di frutta variopinta e verdura al posto di complemento. Consiglia di posizionare due frutta e verdura colorate differenti sul vostro piatto con ogni pasto, Charles Stephensen, ricercatore di Stati Uniti Dipartimento di agricoltura Western Human Nutrition Research Center nell'articolo della CNN, "seguire questo piano di mangiare a destra per fortificare il sistema immunitario". Producono inoltre è ricco di bioflavenoids, che aiutano il sistema immunitario proteggendo le cellule contro gli inquinanti ambientali.

Passo 2

Creare un piatto che ha il giusto equilibrio di alimenti ad ogni pasto. Tracciare una linea immaginaria giù metà del piatto. Coprire la metà di esso con frutta e verdura. Tagliare l'altro lato del piatto, a metà e inserire integrali e fagioli su una delle sezioni e inserire proteine magre da altro.

Passo 3

Posizionare gli alimenti ricchi di zinco e selenio sulla parte del vostro piatto riservato per proteine magre. Lo zinco aiuta l'organismo a produrre infezione-combattimento di globuli bianchi, mentre il selenio inoltre aumenta le cellule killer e mobilita le vostre cellule di cancro-combattimento. Trovare selenio in red snapper, tonno, aragosta e gamberi. Guadagno di zinco da manzo, ostriche, Turchia, granchio e fagioli. In alternativa, ottenere tuo zinco da un cereale fortificato di grano e il selenio da cereali integrali.

Passo 4

Scambiare i grassi saturi per il cuore-sano varietà insaturi aumentare la salute del cuore, raccomanda l'American Heart Association. Limite di oli tropicali, oli vegetali parzialmente idrogenati e grassi animali. In alternativa, utilizzare olio di oliva, colza, cartamo, sesamo e girasole. Anche mangiare avocado, noci e semi.

Passo 5

Godere due volte a settimana di pesce ricco di omega-3 per ridurre l'infiammazione nel vostro corpo e di aumentare l'attività dei vostri fagociti, che sono globuli bianchi che divorano i batteri. Tonno, sgombro e salmone pesce ricco di omega-3. In alternativa, cospargere di lino macinati sul vostro verdure o utilizzare olio di semi di lino come parte del vostro condimento dell'insalata per ottenere l'omega-3s.

Passo 6

Cucinare frequentemente con aglio perché è un booster immunitario provato, consiglia il dottor William Sears, professore di pediatria presso la University of California, Irvine, scuola di medicina clinica. Aglio serve anche come un antiossidante che combatte i radicali liberi cellula-offensivi.