Non-medicati modi per trattare la depressione

La depressione è una condizione molto comune. Secondo l'organizzazione mondiale della sanità, la depressione è delle principali cause di disabilità nel mondo. Lieve depressione spesso rimette in proprio, e delicato per moderare la depressione può essere trattata efficacemente senza farmaci. I farmaci antidepressivi possono avere effetti collaterali indesiderati e alcuni medici e pazienti preferiscono evitare di utilizzarle per trattare condizioni miti. In questi caso, altre strategie possono aiutare ad alleviare la depressione.

Terapia della parola

I due tipi più comuni di terapia della parola che i medici si avvalgono per trattare la depressione sono terapia cognitivo-comportamentale, o CBT e psicoterapia psicodinamica. CBT è un corso breve, limitata nel tempo della terapia focalizzata sulla correzione maladpative, negativi modi di pensare. Psicoterapia psicodinamica è un processo a lungo termine, a tempo indeterminato, in cui un terapeuta e un paziente si incontrano una volta o due volte ogni settimana nel corso di diversi anni. L'obiettivo in questo tipo di terapia è quello di lavorare sulle questioni profonde che possono essere alla base di depressione del paziente, aumentare la sua comprensione dei suoi problemi e migliorare la sua capacità di far fronte a situazioni difficili.

Esercizio

L'esercizio fisico è un efficace trattamento per lieve a moderata depressione. Secondo uno studio pubblicato in "American Journal of Preventive Medicine", tuttavia, l'esercizio è efficace nel trattamento della depressione solo quando i pazienti esercitano a livello aerobico tre a cinque volte alla settimana. Esercizio che è meno intenso e meno frequenti non è più efficace rispetto a non intraprendere alcuna azione.

Un modo che esercitare opere è aumentando il senso del paziente di padronanza su di una situazione difficile. La persona depressa scopre che egli ha in sé la capacità di cambiare il modo che si sente, e questa comprensione ha benefici duraturi.

Il preciso meccanismo attraverso il quale esercizio colpisce la depressione rimane sconosciuto, ma "Scintilla: la rivoluzionaria nuova scienza di esercitare e the Brain" spiega che diversi neurotrasmettitori sono probabilmente responsabili di questo effetto. I neurotrasmettitori sono sostanze nel cervello che trasmettono gli impulsi nervosi. Tra questi sono fattore natriuretico del cervello-derivato, endorfine ed endocannabinoidi, che come suggerisce il nome, colpiscono il cervello molto come cannabis fa.

Lavoro e vita sociale

Le persone depresse tendono a ripiegarsi su se stessi. Mantenere e rafforzare le relazioni allevia il carico della depressione. Persone depresse esperienza spesso anche di bassa energia e perdita di interesse nelle attività precedentemente piacevoli. Se i pazienti possono rimanere impegnati e occupato, spesso possono allontanare pensieri depressivi e migliorare il loro stato d'animo. Anche se il lavoro può essere un fattore di stress, può anche fornire molti benefici, come un programma normale, cameratismo e stabilità finanziaria, che possono ridurre o alleviare i sintomi della depressione.