Quanti minuti di Cardio per bruciare i grassi?

April 28

Quanti minuti di Cardio per bruciare i grassi?

Professionisti della salute hanno pareri discordanti sulla quantità di esercizio cardiovascolare che è necessario bruciare i grassi. Come un individuo, il tuo corpo alimenta attività diversamente che la persona sul tapis roulant accanto a te. In generale, esecuzione di 30-45 minuti di attività cardiovascolare su quasi tutti i giorni della settimana produrrà risultati brucia-grassi.

La linea di partenza

L'American College of Sports Medicine consiglia di adulti sani eseguire un minimo di 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare o 75 minuti di vigorosa intensità cardiovascolare esercizio a settimana. Un programma fitto di appuntamenti potrebbe fare questi numeri sembrare scoraggiante, ma eseguendo piccoli giri di esercizio si sono diffuse per tutto il giorno può essere raggiunto.

Carburante per il pensiero

Il corpo utilizza una varietà di sistemi energetici in ordine all'attività di carburante. Il sistema energetico più strettamente collegato con la combustione dei grassi è il sistema di ossigeno che divide ulteriormente in glicolisi aerobica e aerobica lipolisi. Il braccio di glicolisi del sistema aerobico favorisce moderata a elevata intensità esteso esercizio di durata ed è alimentato in gran parte da carboidrati. Il braccio di lipolisi del sistema aerobico favorisce basso o moderata intensità esteso esercizio di durata ed è alimentato dai grassi. Lungo gli eventi endurance come ultra-maratone dipendono fortemente dalla lipolisi aerobico.

Fitness dai numeri

Esecuzione ultra-maratone ogni giorno nella speranza di bruciare il grasso corporeo in eccesso è né pratico né sano. Il corpo utilizza una combinazione di combustibili durante l'esercizio. Piuttosto che iper-concentrarsi su quale tipo di combustibile è usando il tuo corpo, concentrarsi sul completamento di adeguate quantità di esercizio cardiovascolare. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di completare 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di vigorosa intensità cardiovascolare esercizio settimanale per maggiori benefici per la salute. Riduzione del peso è incluso in quelli benefici per la salute. Impegnandosi in tale quantità di esercizio cardiovascolare si può aspettare di vedere i risultati in circa quattro settimane.