Allenamento con i pesi per i giocatori di Hockey su prato

January 2

Allenamento con i pesi per i giocatori di Hockey su prato

Hockey su prato è uno degli sport più piccoli college negli Stati Uniti. La National Collegiate Athletic Association segnala che 260 collegi Team sponsorizzati durante l'anno scolastico 2008-09, con più di 5.600 donne partecipanti. Fuori campo di allenamento per lo sport è la combinazione di corsa per velocità e capacità di resistenza e allenamento con i pesi per forza.

Determinare il peso di sollevamento

Sollevatori di pesi inizio necessario innanzitutto determinare la quantità di peso da sollevare. Brian Mackenzie, un coach di livello 4-Voto performance nel Regno Unito e allenatore per la squadra di atletica leggera nazionale del paese, scrive che i muscoli ottenere più forti dal sollevamento pesi quando sono sfidati. Non abbastanza peso di sollevamento non migliora la forza muscolare, anche se overlifting può danneggiare il muscolo e la struttura scheletrica. Mackenzie incarica sollevatori per determinare quanto possono sollevare una volta. Una volta che il carico massimo è determinato, il numero di ripetizioni determina il migliore peso di sollevamento. Un set di 10-ripetizione dovrebbe essere completato al 75 per cento dell'ascensore massimo; un set di 12-rep al 70 per cento; un insieme di 14-rep al 65 per cento; e una serie di 17-rep al 60 per cento.

Circuito di tutto il corpo

Sezione di addestramento di pianeta Hockey su prato offre due suggerimenti per allenamento con i pesi. Il primo è un circuito di tutto il corpo di sette impianti di risalita: lat pull, panca, squat, curl bicipite femorale, riga verticale, ricciolo stampa e bicipiti tricipiti. Il circuito dovrebbe essere completato in ordine con uno a tre minuti di riposo tra ogni set 20-ripetizione. Hockey su prato pianeta suggerisce completando il circuito tre volte per il beneficio ottimale.

Circuito di Tri-set

Altri peso circuito di pianeta Hockey su prende nove tecniche di sollevamento e li raggruppa in tri-set. Tre serie di ogni esercizio nel tri-set dovrebbero essere completati prima di passare al gruppo successivo. Il primo tri-set comprende una panca, lat pull e squat; la seconda comprende la riga verticale, curl bicipite femorale e un braccio riga; il terzo include l'affondo, Bicipiti curl e tricipiti stampa.

In stagione e fuori stagione programmi

Nel suo libro "The Ultimate Guide di peso formazione per Hockey su prato", Robert Price descrive tre distinti cicli di sollevamento. In bassa stagione, giocatori di hockey su prato si alternano tra resistenza e allenamento di potenza, mentre una manutenzione ciclo durante la stagione mantiene i muscoli delle gambe, braccia e nucleo sano. Il programma off-season consiste in due coppia di programmi di quattro settimane, con riposo una settimana di in mezzo, che funzionano il torace, schiena, spalle, gambe e braccia. Fuori stagione di sollevamento è fatto quattro giorni alla settimana, al contrario di due giorni a settimana in bassa stagione. La routine di stagione si concentra su come mantenere la muscolatura sana, con squat, dumbbell panchina presse e presse gamba e riccioli, tra altri impianti di risalita.