Quanto esercizio è troppo?

October 16

Ottenere abbastanza esercitazione è un modo eccellente per la cura per il vostro corpo, aiutando a costruire un cuore più sano, mantenere la mobilità e rimanere flessibili. Ma è possibile avere troppo di una cosa buona quando si sopra- esercita o diventare ossessionato con idoneità fisica. I Centers for Disease Control consiglia adulti sani ottengono 30 minuti di esercizio cardio ogni giorno. Mentre si può puntare per esagerare un po ' più, esercizio può avere gravi conseguenze.

Possibili problemi

Se una quantità moderata di esercizio è buona, sembra che un sacco di esercizio sarebbe grande per il vostro corpo. Ma esercitare troppa e nel corso di formazione il vostro corpo può portare a problemi come affaticamento, una riduzione delle prestazioni complessive, diminuita risposta di frequenza cardiaca all'esercizio, consumo d'ossigeno massimo in diminuzione, esaurimento surrenale e compulsività aumentata di esercitare, secondo la U.C. Davis associazione di immagine del corpo e mangiare disordinato. Da non lasciare i muscoli di recuperare, si verifichino anche dolore persistente e una riduzione delle prestazioni. In sostanza, è possibile esercitare tanto che i benefici molto di fitness diventano svantaggi innescando risposte negative nel corpo.

Underfueling

Quando siete nel corso dell'esercizio, il vostro corpo richiede più in termini di carburante e la nutrizione. Purtroppo, coloro che esercitano troppo tanto a volte underfuel loro corpi volutamente, spesso nel tentativo di perdere più peso. Ma underfueling può causare una riduzione delle prestazioni e una mancanza di nutrimento. Una mancanza di nutrimento adeguato in relazione all'esercizio può anche portare a problemi come mangiare disordinato e l'osteoporosi, secondo "Odierno dietologo." Anche se underfueling non è stato fatto volutamente, troppo esercizio può bruciare troppe risorse del vostro corpo senza abbastanza tempo per fare rifornimento e recuperare.

Condizioni mediche

Ci sono condizioni mediche per cui troppo esercizio potrebbe essere estremamente problematico. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, che può essere pericoloso per coloro che già soffrono o sono suscettibili di alta pressione sanguigna. Donne in gravidanza, ad esempio, dovrebbero sempre verificare con i loro medici prima di iniziare una routine di esercizio fisico vigoroso, mentre le persone in sovrappeso e anziane possono anche avere bisogno di controllo medico.

Bandiere rosse

Il tuo corpo e mente, potrebbe già essere avvisa che si sta esercitando troppo. Guarda per le bandiere rosse, come stipulato dall'associazione nazionale di disturbi alimentari. Sono alcuni dei segni che sei troppo occupata con esercizio basando la vostra vita sociale nei dintorni di fitness, non prendendo giorni di riposo, estrema stanchezza o esaurimento o l'esercizio più volte al giorno per lunghi periodi di tempo. Le donne inoltre potrebbero verificarsi una perdita di mestruazioni o frequenti fratture. Questi sono segni di troppo di una cosa buona ed è possibile richiedere aiuto medico e mentale. Consultare il medico per un rinvio ad un professionista della salute mentale che può aiutarvi a includere esercizio in modo più sano.