Come migliorare la postura con un rullo di schiuma

May 27

Come migliorare la postura con un rullo di schiuma

Una postura corretta..--mantenendo le parti del corpo in allineamento, bilanciato e sostenuto..--aiuta a prevenire mal di schiena e permette il corretto funzionamento dei muscoli, articolazioni, polmoni e altri organi, dice chiropratico John Schubbe. Un rullo di schiuma, un lungo, circolare dispositivo costituito da materiale denso, può contribuire a migliorare la postura allungando i muscoli stretti al petto e spalle e rafforzamento addominale o core muscoli.

Preparazione

Passo 1

Diffondere una stuoia o un asciugamano sul pavimento e posizionare il rullo di schiuma longitudinalmente su di esso.

Passo 2

Sedersi sul bordo inferiore del rullo della gomma piuma con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

Passo 3

Bugia indietro lentamente, sostenendo la colonna vertebrale e la testa sul rullo di schiuma. Tenere le ginocchia piegate.

Passo 4

Le scapole di rilassarsi e riposare le braccia sul pavimento su entrambi i lati del tuo corpo.

Tratti di petto

Passo 1

Fai un respiro profondo, espandendo il tuo diaframma.

Passo 2

Espirare, appiattendo l'addome e premendo la schiena contro il rullo di schiuma.

Passo 3

Inspirare ed espirare, allungando i muscoli del petto, come si respira, per uno a tre minuti una o due volte al giorno.

Esercizi spalla

Passo 1

Tendere le braccia verso il soffitto, palmi e dita che si slancia.

Passo 2

Rilassare le scapole, spremendo il rullo tra di loro.

Passo 3

Raggiungere di nuovo verso l'alto, per poi rilassarvi, ripetendo ogni movimento lentamente da cinque a 10 volte.

Core rinvigorenti

Passo 1

Metti il braccio sinistro sul pavimento accanto al vostro corpo e alzi la mano destra sopra la vostra testa.

Passo 2

Alza il braccio sinistro sopra la testa verso il basso il braccio destro al tuo fianco.

Passo 3

Si alternano alzando e abbassando le braccia lentamente 10 a 15 volte in successione.

Passo 4

Posizionare entrambe le braccia a lato, piedi piatto sul pavimento e le ginocchia piegate.

Passo 5

Sollevare una gamba lentamente fuori dalla terra, quindi abbassarlo.

Passo 6

L'altra gamba fuori dalla terra di alzare e abbassare.

Passo 7

Si alternano sollevamento e l'abbassamento di una gamba alla volta, 10 volte in successione. Ripetere per due o tre insiemi di 10.

Avvertenze

  • Evitare di tenere posizioni più di cinque secondi se causano dolore. Iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo di esercizio.

Suggerimenti

  • Selezionare un rullo di schiuma che è abbastanza a lungo per sostenere la testa e schiena. Se il rullo è troppo breve, è possibile utilizzare un piccolo esercizio palla per sostenere la testa.

Cose che ti serviranno

  • Schiuma a rulli, 6 pollici di diametro, lunghezza 36 pollici
  • Stuoia di ginnastica, yoga tappetino o asciugamano