Esercizi per aumentare la circolazione del sangue

August 25

Esercizi per aumentare la circolazione del sangue

La circolazione sanguigna corretta gioca un ruolo vitale nella salute generale. Il sangue trasporta continuamente di ossigeno e nutrienti al cervello, pelle e organi vitali nel corpo. Quando la circolazione è ridotta, possono verificarsi varie malattie come le vene varicose, malattie renali e anche ictus. Tuttavia, esercizio svolge un ruolo fondamentale nel miglioramento della circolazione sanguigna.

Aumentare la frequenza cardiaca

Esercizi per aumentare la circolazione del sangue

Qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca migliora la circolazione. Quando il muscolo cardiaco si contrae a un tasso più elevato, l'aumento del volume di sangue si muove più rapidamente attraverso le arterie e le vene del corpo, stimolare la circolazione. Si possono sapere questi esercizi come attività cardio, e sono una parte vitale di migliorare la circolazione. Attività quotidiane come camminare o andare in bicicletta rafforzare e allargare il muscolo cardiaco, migliorare l'efficienza di pompaggio. Aumento della circolazione non richiede esercizio estremo, ma può essere raggiunto attraverso esercizi quotidiani. Se si desidera incorporare più cardio esercizio nella vostra giornata, prendere in considerazione correre, nuotare, kickboxing, corda per saltare e lo sci. Queste sono solo poche opzioni efficaci.

Pompare il sangue con resistenza

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Sia aerobica e anaerobica esercizio migliora la circolazione, ma gli studi hanno indicato che anaerobica o resistenza esercizio mostra un maggior aumento in circolazione. In uno studio finanziato dal National forza e Conditioning Association, i ricercatori hanno studiato 10 uomini sani, attivi durante entrambi aerobica ed esercizi di resistenza. Hanno determinato che l'esercizio di resistenza ha aumentato il flusso di sangue agli arti più che l'esercizio aerobico.

Amp Up allenamento di resistenza

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Esercizi di resistenza possono includere sollevamento pesi, addominali, flessioni e trazioni. Allenamento di resistenza stimola la crescita muscolare e forza, migliorando il flusso di sangue alle braccia e gambe. La circolazione migliora attraverso la formazione di resistenza coerente, rendendogli una componente importante di un allenamento. Per vedere una maggiore circolazione, incorporare gli allenamenti allenamento di resistenza. Incorporare una varietà di esercizi di allenamento di peso come panchina presse, squat, affondi, leg curl, presse overhead e colpi di scena obliqui. Questi esercizi possono essere fatto da soli o come parte dell'allenamento generale.

Costruzione di un corpo sano per vita

Esercizi per aumentare la circolazione del sangue

Mantenendo la circolazione sanguigna corretta dovrebbe essere una priorità per tutte le persone. Indipendentemente dalla vostra età o abilità fisiche, esercizio fisico regolare per favorire la circolazione ha effetti benefici. Migliorare e mantenere la circolazione del sangue costruisce un muscolo forte cuore e inoltre migliora l'efficienza del vostro corpo, assicurando che sia le braccia e le gambe ricevano ossigeno e altre sostanze nutrienti vitali.