Come mettere su peso per una donna

March 2

Come mettere su peso per una donna

Le donne spesso obsess circa essere sottile, ma essere sottopeso è pericoloso quanto l'essere in sovrappeso. Se il medico ha consigliato di aumentare di peso, è possibile farlo in modo sicuro. Aumentare l'apporto calorico con cibi sani, mantenendo un regime di esercitazione a mettere su peso sano.

Passo 1

Aumentare l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie al giorno. Questo si tradurrà in aumento di peso nella gamma di 1-2 sterline a settimana.

Passo 2

Mangiare cinque o sei volte al giorno, puntando tre pasti e due o tre spuntini. Mangiare regolarmente lo rende più facile da consumare più calorie.

Passo 3

Sono sano, alimenti densi di calorie nella vostra dieta come frutta secca, formaggio, noci e muesli.

Passo 4

Eseguire almeno due allenamenti di formazione settimanale forza che funzionano i gruppi muscolari principali, come raccomandato dai centri per controllo e la prevenzione. Può trattarsi di allenamento con i pesi, yoga o anche esercizi di peso di corpo. Forza di formazione vi aiuterà a guadagnare peso in forma di muscolo.

Passo 5

Aumentare l'apporto calorico se è eseguire allenamenti cardio. Il CDC raccomanda di fare almeno 150 minuti di moderata intensità cardio a settimana o 75 minuti di cardio intensità vigorosa. Cardio può aiutare a guadagnare peso aumentando l'appetito, ma solo se si agisce su quella fame e mangiano indietro le calorie si bruciano.

Avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di mangiare o regime di allenamento.