Elenco delle verdure della alto-fibra

February 23

Elenco delle verdure della alto-fibra

Panoramica

Una dieta alta in fibra migliora la digestione e movimenti intestinali regolarità, secondo la Harvard School of Public Health. Si raccomanda un'assunzione giornaliera di 21 a 25 grammi per le donne e 30 a 38 grammi per gli uomini. Verdure, legumi, frutta e cereali integrali forniscono fibre in una dieta ben equilibrata. Identificando le verdure che contengono le quantità elevate di fibra consente di pianificare meglio la dieta.

Piselli

Elenco delle verdure della alto-fibra

Una tazza di piselli cotti contiene 8,6 grammi di fibra, secondo il sistema di salute di Harvard University. Piselli funzionano bene da solo come contorno o in ricette. Aggiungere piselli lattuga insalate, zuppe, pot torte, stufati, insalate di riso e pasta per aumentare il contenuto di fibra delle vostre ricette preferite.

Broccolo

Mangiare 1 tazza di broccoli bolliti fornisce 4,8 grammi di fibra, secondo Harvard. Ben cotta broccolo Complementi piatti di carne. Aggiungere succo di limone fresco o vostre spezie preferite per aggiungere più sapore per i broccoli senza aggiungere calorie o grasso. Broccolo va anche bene in stufati, piatti di riso e insalate, se non ti piace di per sé.

Mais dolce

Granturco dolce come un alto-fibra vegetale, con una tazza di mais dolce cotto contenente 3,2 grammi di fibra. Mais dolce fresco pannocchia è prontamente disponibile durante l'estate a negozi di alimentari e mercati degli agricoltori. Bollire o grill le pannocchie per un contorno ricco di fibra. Tagliare il grano fuori di pannocchie per mescolare in insalate, salse, zuppe e altri piatti. Durante l'inverno, mais dolce in scatola o surgelati soddisfa alcune delle vostre esigenze di fibra.

Patate

Una patata al forno dolce con la pelle fornisce circa 8 grammi di fibra, ma una patata extralarge può contenere ancora di più. Altri metodi di preparazione includono cubettare la carne per zuppe o fette di patata dolce cottura in una padella con olio d'oliva e condimenti. Lasciare le pelli su indipendentemente dal metodo di preparazione per la maggior parte delle fibre.

Carote

Una tazza di carote crude fornisce 3,1 grammi di fibra, secondo estensione dello stato del Colorado. La carota è un ortaggio versatile che funziona bene in molti piatti diversi. Nel suo stato grezzo, la carota funziona bene come spuntino o in insalata. Carote cotte vanno bene in zuppe, stufati, fritto e come contorno.

Cavolini di Bruxelles

Cavolini di Bruxelles hanno un sapore forte, come cavolo, ma le piccole verdure verdi offrono una notevole quantità di fibra. Una tazza di come avendo 4,1 g di fibra in 1 tazza. Provare arrostire, cuocere a vapore o sautéing tuoi cavoletti di Bruxelles per gusti diversi. Condire con succo di limone o vostre spezie preferite. Cavolini di Bruxelles funziona bene con altre verdure arrostite per un contorno ricco di fibra.

Zucca bernoccoluta

La Colorado State University Extension include bernoccoluta sul suo elenco delle verdure della alto-fibra. Una tazza della zucca cotta aggiunge 5,7 grammi di fibra alla vostra dieta. È possibile alternare tra cottura, la torrefazione, la bollente o zucca bernoccoluta microwaving per una varietà di sapori. Squash funziona bene il proprio o in altri piatti.