Quanta acqua dovrei bere per allenamento con i pesi?

January 20

Quanta acqua dovrei bere per allenamento con i pesi?

Ogni singola cellula del vostro corpo è costituito di acqua, per la maggior parte. Quando sei allenamento con i pesi, sei probabilmente sudorazione e perdere parte dell'acqua nel vostro sistema, che può inibire le funzioni cellulari e farti stanco. È necessario bere abbastanza per sostituire eventuali fluidi che si perde, così non si diventa disidratato. Probabilità sono che se ti senti sete mentre siete in palestra, sei già sulla strada per disidratazione e bisogno di riempire una bottiglia d'acqua.

Soddisfacimento dei bisogni fondamentali

Avete bisogno di una certa quantità di fluido ogni giorno solo per eseguire i processi digestivi, mantenere il volume del sangue, aiutare con trasporto nutriente ed eseguire altre funzioni quotidiane. Mentre è difficile determinare un importo esatto, il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina istituita una base raccomandazione per questi processi funzionare correttamente. Uomini adulti dovrebbero mirare per 3,7 litri - 125 once..--ogni giorno. Se sei femmina, devi 2,7 litri, o 91 once, tutti i giorni.

Raccomandazione per allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi quando, avrai bisogno di andare sopra la raccomandazione generale e ottenere ancora più liquido nel sistema. Come un atleta con una grande quantità di massa muscolare, si dovrebbe bere circa due terzi del peso corporeo in once ogni giorno, secondo il Web site di PBS. Questa raccomandazione è la stessa per entrambi i sessi. Ad esempio, se si pesa 150 chili, il vostro obiettivo dovrebbe essere sempre circa 100 once di liquido ogni giorno. Se sei più vicino a 200 libbre, obiettivo per circa 134 once al giorno.

Il fattore di cibo

Non tutti l'assunzione di liquidi deve arrivare da semplice acqua vecchia. Tutte le bevande, tra cui bevande sportive e succhi di frutta 100 per cento, contano per la vostra raccomandazione di acqua. Anche gli alimenti possono aiutare a mantenere idratata, specialmente se sono alti in umidità, come zuppe, frutta e verdura. Umidità e liquido dal cibo compongono quanto il 20% del tuo consumo di fluido. Così quel pezzo di post-allenamento di frutta che sgranocchiare può aiutare a sostituire alcuni dei fluidi che hai perso mentre si erano sollevamento.

Quando ne hai avuto abbastanza

Gli atleti, in particolare gli atleti di resistenza, sono a volte inclini a bere troppa acqua. Se si va fino in mare, avrai diluire il sangue, provocando uno squilibrio in elettroliti. Questo influisce i muscoli e il ritmo cardiaco. Inizierai a sentire la testa leggera e hanno difficoltà a sollevamento pesi; nei casi più gravi, si potrebbe passare fuori. Prestare attenzione al vostro colore di urina quando si va al bagno. Se è chiaro, molto probabilmente stai bevendo troppo e bisogno di rallentare.