Quali sono alcuni esercizi per perdere due chili al giorno?

September 5

Quali sono alcuni esercizi per perdere due chili al giorno?

Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Il National Institutes of Health report che per perdere 1 libbra una settimana, si dovrebbero consumare 500 meno calorie un giorno o bruciare 500 calorie al giorno. Per masterizzare 2 libbre al giorno, si avrebbe bisogno di bruciare calorie 7.000, una prodezza che potrebbe anche essere difficile per un atleta olimpico.

Esercizi

Per bruciare 7.000 calorie al giorno è necessario esercitare per diverse ore. Una persona di 160 lb sarebbe bruciare calorie 511 dopo un'ora di aerobica ad alto impatto, 584 calorie dopo una partita di basket di 60 minuti e 292 calorie dopo una bicicletta di 10 mph di un'ora, cavalcare. A quel punto, dopo tre ore di esercizio ad alta intensità, sarà solo masterizzato 1.397 calorie, meno della metà del vostro obiettivo. Ci vorrebbe un'ora di Frisbee giocando per bruciare calorie 221, un'ora di sollevamento pesi per bruciare 250 calorie, un'ora di trekking per bruciare calorie 432, un'ora di jumping jack per bruciare calorie 586 e una partita di calcio di tocco di 60 minuti per bruciare calorie 634. Dopo otto ore e 3.510 calorie, si sarà solo bruciato 1 lb.

Calorie

Se hai intenzione di tentare di bruciare 2 libbre al giorno, sarà necessario consumare un sacco di calorie per sfamare tutta quell'energia. Nuotatore medaglia d'oro olimpica Michael Phelps consuma circa 12.000 calorie al giorno quando ci si allena. Secondo il Wall Street Journal, Phelps esercita cinque ore al giorno, sei giorni alla settimana, durante la preparazione per la concorrenza. L'American Heart Association riporta che le donne attive richiedono 2.200-2.400 calorie al giorno e uomini attivi richiedono 2.400 a 3.000 ogni giorno. Attivo è caratterizzato da uno stile di vita fisicamente attivo equivalente a camminare più di 3 miglia al giorno a 3-4 km/h, oltre alla tua normale routine quotidiana. Attivo, come definito da AHA, non definisce ancora strettamente il regime di esercizio fisico di una persona cui scopo è far cadere 2 libbre al giorno.

Modo sano per perdere peso

Non è sano per perdere peso troppo in fretta. La relazione di Accademia americana dei medici di famiglia che se si perde più di 2 kg a settimana, si può solo essere caduta acqua peso e bruciare la massa muscolare magra invece di grasso. Non avrete molta energia di esercitare e siete probabili ottenere il giusto peso indietro. Mangiare troppo poche calorie non vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 2 kg al giorno, neanche. L'Università della Florida estensione Institute of Food and Agricultural Sciences segnala che le donne richiedono almeno 1.200 calorie al giorno e i maschi devono almeno 1.600 calorie al giorno. Mangiare troppo poche calorie può portare alla malnutrizione nel breve termine e condizioni croniche, come l'osteoporosi, a lungo termine.

Modo sano per perdere peso

Il modo più sano per perdere peso è quello di esercitare regolarmente e controllare l'apporto calorico. L'American College of Sports Medicine raccomanda sempre 30 minuti di cardiovascolare esercizio cinque giorni a settimana, nonché facendo esercizi di allenamento della forza di otto a 10 due giorni alla settimana. Se si bruciano più calorie di quanto si prende ed esercitano spesso, si potrebbero scendere 8 libbre entro un mese.