Alternative alla maionese tonno

October 23

Alternative alla maionese tonno

Non devi sacrificare il sapore e la consistenza quando si prepara il tonno senza la maionese. Maionese, che è composto di tuorlo d'uovo, aceto o succo di limone e qualche tipo di olio, tende ad essere ad alto contenuto di grassi, grassi saturi e calorie. In genere, un cucchiaio di maionese ha circa 100 calorie e 10 g di grasso. Provando alcuni semplici sostituzioni, tagliare i grassi e calorie.

Yogurt

Alternative alla maionese tonno

Quando un cibo per un altro in sostituzione, trovare gli alimenti che hanno texture simili. Yogurt e maionese sono entrambi molto simile nella struttura ed entrambi hanno un sapore piccante. Yogurt magro pianura vantare 120 calorie per una tazza intera, è senza grassi e ha 12 g di proteina sana. Anche provare yogurt greco che ha anche 120 calorie e 16 g di proteine. Entrambi sono anche ad alti contenuto di calcio osseo-edificio. Mescolare questi con il tonno e aggiungere limone, sale e pepe a piacere.

Avocado

Alternative alla maionese tonno

Per una sostituzione di grassi sana, provare avocado al posto della maionese. Metà un avocado contiene 145 calorie e 14 g di grasso. A differenza del grasso trovato in maionese, avocado sono ad alti contenuto di grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato a più bassi livelli di colesterolo. Per preparare tonno insalata con avocado, poltiglia pezzi di avocado nell'insalata, come si farebbe con maionese, fino a quando non è chiaro e cremoso. Combinare con alcuni aceto o succo di limone, sale e pepe.

Hummus

Un'altra opzione cremosa è hummus. È possibile preparare hummus a casa utilizzando un robot da cucina o trovare il tuo gusto preferito nei negozi di alimentari. Uno dei vantaggi di hummus è che, quando aggiunto al tonno, non sarà necessario aggiungere molti, se del caso, ulteriori condimenti. Per gli amanti delle spezie, hummus anche imballa un punzone, elevando il panino al tonno comune in un pranzo piccante. Hummus è composto principalmente da ceci, che sono ad alti contenuto di proteine e di fibre. Due cucchiai da tavola hanno 70 calorie e 6 g di grasso. Utilizzare questo al posto di maionese per ricreare la texture cremosa. Oppure prova mista con tonno e verdure in una valle di lacrime.

Altri suggerimenti

Alternative alla maionese tonno

Se si dispone di tonno di alta qualità e desidera che il sapore davvero venire, condire con un pizzico di sale e pepe e una spruzzata di succo di limone fresco. Tonno appena scottato anche coppie bene con cipolla, prezzemolo, capperi e pomodori. Queste sono tutte le opzioni di basso contenuto di grassi, alto-sapore. Si potrebbe anche provare, senape, succo di limone, zenzero, olio di sesamo, miele, salsa di soia e l'aglio.