Quanto spesso dovrei fare Pullups & Chinups per risultati?

August 11

Quanto spesso dovrei fare Pullups & Chinups per risultati?

Chinups e pullups sono due degli esercizi più efficaci per la costruzione del dorsi di latissimus muscoli e il corpo nel complesso superiore. Come con qualsiasi programma di esercizio o di idoneità, è importante consultare un medico prima di impegnarsi in questi esercizi. La frequenza a cui deve essere eseguita pullups e chinups dipende dagli obiettivi di un determinato programma.

Stabilire gli obiettivi

Quanto spesso dovrei fare Pullups & Chinups per risultati?

Chinups e pullups possono e dovrebbero essere integrate la generale necessità e gli obiettivi della vostra routine di fitness. Possono essere eseguite nei set di ripetizione o al fallimento. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la resistenza, allora può essere fatto su una base quotidiana. Se il vostro obiettivo è di aumentare la forza, dimensioni e/o potenza, sarà necessario almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. In quest'ultimo caso, se lunedì, mercoledì e venerdì sono giorni di allenamento, poi martedì e giovedì sono i giorni di riposo. Qualsiasi risultati sono tecnica e forma desiderata, adeguata è essenziali.

Utilizzare l'apposito modulo

Quando i palmi delle mani si trovano ad affrontare lontano dal corpo, è un pullup, e quando i palmi delle mani sono rivolto verso il vostro corpo, è un chinup. Gli stessi gruppi muscolari sono mirati. Chinups porre una maggiore enfasi sui muscoli pettorali e bicipiti, mentre pullups lavorare i muscoli lat inferiori. La posizione di partenza per entrambi i movimenti è di appendere al bar con le braccia completamente estese. Questa posizione viene indicata per come i morti appendere. Le braccia sarà circa-larghezza delle spalle. Le gambe possono essere dritte, piegati o incrociate. Lentamente e uniformemente tirati su. Una volta che il tuo mento Cancella la barra, lentamente e uniformemente scendere nuovamente dentro la posizione di morti-hang.

Ottenere assistenza

Quanto spesso dovrei fare Pullups & Chinups per risultati?

Inizialmente, non si può avere la forza di eseguire le ripetizioni come molti come si vorrebbe. Chinups sono in genere più facile da eseguire rispetto pullups. Messa a fuoco su chinups mentre si continua a costruire la forza può essere utile, ma tecniche come flessioni assistite possono essere impiegati anche per aumentare la capacità di eseguire pullups. Assistenza può venire sotto forma di esercizio umano partner o macchine esplicitamente progettati per assistere con pullups. Continuare a mantenere la forma corretta durante l'esecuzione di pullups assistita. Nel corso del tempo, lentamente diminuire la quantità di assistenza e si otterrà la forza necessaria per eseguire pullups senza assistenza.

Consigli e precauzioni

Forma corretta pratica e tecnica. Facendo così i muscoli appropriati è destinato e per prevenire le lesioni. Per evitare lesioni, astenersi da salto o calci quando facendo chinups o pullups. Condizioni preesistenti come lesioni della cuffia dei rotatori o un impingement della spalla possono essere aggravate da questi esercizi. Se si sente dolore o vertigini mentre facendo chinups o pullups, smettere di fare gli esercizi e consultare un medico se necessario.