Qual è il significato di alta frequenza cardiaca post-esercizio anche dopo un periodo di riposo?

June 10

Qual è il significato di alta frequenza cardiaca post-esercizio anche dopo un periodo di riposo?

Dopo una sessione di esercizio difficile, respirazione e frequenza cardiaca possono rimanere elevati per ore in seguito. Questo fenomeno è conosciuto come il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o debito di ossigeno. Dopo l'esercizio fisico, il metabolismo aumenta per recuperare il corpo dallo stress dell'esercizio. Questo recupero richiede ossigeno, così il cuore superiore e il tasso di respirazione.

Che cosa è EPOC, o debito di ossigeno?

Quando si esercita, soprattutto durante i periodi intensi di allenamento di resistenza, i muscoli consumano più ossigeno rispetto il tuo corpo può fornire. Questo è noto come debito di ossigeno e conduce all'accumulazione dei sottoprodotti della produzione di energia come l'acido lattico. Però originariamente pensato solo per ripagare il debito di ossigeno, consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC, ripristina il tuo corpo ad uno stato di pre-esercizio.

Perché avete bisogno di più ossigeno post-esercizio

Il tuo corpo esegue molti complessi processi metabolici per recuperare da esercizio. Sistemi energetici vengono ripristinati, tra cui la ricarica di glicogeno e di creatina nelle cellule e la conversione dell'acido lattico in piruvato per uso di energia. Il tuo corpo ha bisogno anche di innalzare i livelli di ossigeno nel sangue che sono vuotati durante l'esercizio. La temperatura corporea aumenta durante l'esercizio fisico e il tuo corpo deve spendere energia per tornare a una normale temperatura corporea. Al termine di questi processi, il tuo corpo abbassa la respirazione e frequenza cardiaca pre-esercitare i livelli.

Benefici per il controllo del peso

Durante EPOC, il corpo continua a spendere un più alto tasso di energia dopo l'esercizio. Questo può essere importante per controllo del peso, come solo una limitata quantità di calorie può essere bruciata durante un limitato periodo di esercizio. Resistenza di formazione come sollevamento pesi produce un livello di EPOC superiore aerobico o allenamento cardio, secondo routine di perdita peso Len Kravitz, pH.d. Optimal combinano sia cardiovascolare e la resistenza esercitare così come una dieta sana.

Come raffreddare Downs aiuto

Avere un fresco di basso-intensità giù come camminare o fare jogging può aiutare a ridurre il periodo di frequenza cardiaca elevata dopo l'esercizio. Un cool down può ridurre il periodo di recupero da più di due ore a un'ora, secondo TeachPE.com. Durante una di raffreddamento, il flusso di sangue, respirazione e frequenza cardiaca soggiornare a livelli di esercizio anche se il vostro bisogno di energia non è come alto, accelerando il recupero.