Cosa provoca dolore nella parte bassa della schiena e fianchi quando giocare a Tennis

April 6

Cosa provoca dolore nella parte bassa della schiena e fianchi quando giocare a Tennis

Quando si tratta di prevenire infortuni ricorrenti di tennis, conoscendo la causa del vostro dolore è metà della battaglia. Oscillante per colpi da fondo campo pone un sacco di stress rotazione sui muscoli dell'anca e schiena, mentre colpire un grande servire cause anche più coppia sul nucleo. Dopo aver identificato la causa della vostra parte bassa della schiena e il dolore dell'anca, consultare il proprio medico per aiutare a capire come continuare a godere da tennis mentre la gestione del dolore.

Colpi da fondo campo e dolore

Colpi da fondo campo sia sul dritto e rovescio richiedono generare potenza ruotando rapidamente il tronco del vostro corpo mentre si colpisce la palla. Questo movimento rotatorio mette sotto pressione i muscoli della schiena ed è una frequente causa di lesioni alla schienale inferiore minore, che includono stiramenti muscolari. La coppia causata da colpire colpi da fondo campo anche possibile inserire lo sforzo significativo sui flessori dell'anca, specialmente se ci si avvicina il colpo con un atteggiamento aperto e il peso spostato interamente su un lato. Alleviare la pressione dell'anca in eccesso chiudendo la vostra posizione tale che il petto è perpendicolare, non parallela alla rete come si inizia a colpire i tuoi scatti sul dritto e rovescio.

Servire l'iperestensione

Il movimento che serve classico è necessario ruotare il tronco e inarcare la schiena come il lancio di palla si avvicina il suo apice, seguita da un'estensione e rotazione del tronco tagliente come si colpisce la palla. Questo movimento complesso pone una grande quantità di stress sia i muscoli della Bassi schiena e fianchi, in particolare se si hyperextend il lombare mentre oscillante. Mentre la maggior parte delle lesioni da servire sono relativamente minori, ceppi e distorsioni sono ancora dolorosi e possono anche portare a spasmi muscolari e dolore all'anca con la ripresa della zona interessata. La United States Tennis Association raccomanda il passaggio a una fetta servire, piuttosto che servire un topspin ad alta velocità, se costantemente aggravare lesioni mentre siete alla linea di servizio.

Movimenti rapidi

Il tennis è tanto un gioco mentale come è un gioco fisico, e ci si può aspettare che vi terrà un avversario difficile indovinare su quale direzione è necessario spostare in avanti. I fianchi assorbono la maggior parte della forza quando è necessario rapidamente interrompere e cambiare direzione lateralmente, mentre la parte bassa della schiena è particolarmente vulnerabile per la tensione quando si carica rapidamente verso la rete di raggiungere una palla corta. Una buona routine di stretching fornisce la chiave preparazione per il vostro core e altri muscoli e aiuta a prevenire lesioni da quelli improvvisi cambi di direzione.

Attrezzatura e il tipo di Corte

Utilizzare sempre qualità, attrezzature per il tennis ben aderente per ridurre le probabilità che avvertirete schiena o problemi dell'anca. La schiena ti ringrazio per aver indossato scarpe con sufficiente assorbimento degli urti e per l'utilizzo di una racchetta di dimensioni grip appropriato e un peso che si può facilmente controllare. Lo stile della superficie della Corte che si gioca su è un altro fattore che gioca un ruolo nella gestione indietro e dolore dell'anca. Superfici di asfalto e rigido Corte forniscono minimo effetto ammortizzante e preferibilmente dovrebbero essere evitate a favore di tribunali di argilla o erba se si soffre di dolore core correlate a tennis.