Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

August 25

Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

Il nuoto è un'attività cardiovascolare impegnativa che brucia un elevato numero di calorie. Mezz'ora di vigorosa lap ustioni di nuoto tra 300 e 444 calorie, mentre la ricerca per indicizzazione e farfalla può bruciare chiudere su 500 calorie nello stesso lasso di tempo. Sostituendo queste calorie mangiando i diritto tipi di cibo è fondamentale quando si tratta di ottimizzare le prestazioni e migliorare il recupero in tempo per la vostra prossima sessione di prove libere o concorrenza.

Calorie

Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

Le calorie sono fonte di energia principale del vostro corpo. Atleti di sesso maschile hanno bisogno almeno 20 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno per mantenere i loro pesi, mentre atlete bisogno 17 calorie per chilo ogni giorno, secondo il centro di salute presso la North Carolina State University. Questo può variare a seconda del proprio programma di allenamento, gli eventi in che si competere e distanze di gara. La chiave con apporto calorico è quello di garantire che stai mangiando abbastanza per sostenere le prestazioni e mantenere la massa muscolare, senza aumentare il grasso corporeo in eccesso. Tenete d'occhio il tuo rendimento e della composizione corporea e regolare il vostro apporto calorico su o giù come necessario.

Macronutrienti

Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

Carboidrati dovrebbero costituire il fondamento della vostra dieta, dietista note Alison Green sul sito SASO nuoto. Buone fonti di carboidrati includono riso, cereali, pasta, patate, fagioli, piselli e lenticchie. Carboidrati dovrebbero fare la metà di ogni pasto. L'altra metà del vostro pasto deve includere proteine, grassi sani e verdure. Buone fonti di proteine sono carni magre, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Grassi sani includono olio di oliva, noci, avocado, semi e noce di cocco, mentre si può consumare qualsiasi verdura fibrosa verde o dai colori vivaci.

Alimenti pre-gara

Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

Mangiare i cibi giusti prima di una gara o una sessione di allenamento duro può dare la vostra prestazione una spinta enorme. Pack un sacco di cibo quando sta andando ad essere in piscina per lungo tempo, consiglia dietista Jill Castle per il sito Web USA Swimming. Riempire un secchiello con frutta, verdura, alimenti a base di cereali e alimenti ricchi di proteine. Cereali e barrette energetiche, bastoncini di formaggio magro, fette di carne, come pure i dadi sono tutte buone scelte. Sgranocchiare cibi e sorseggiare acqua, succo di frutta o sport bevande quando sei vicino al vostro prossimo evento, risparmio più grandi pasti per quando hai più lacune. Sperimentare con la nutrizione del giorno di gara prima del grande giorno per assicurarsi di che sapere come il corpo reagisce a determinati alimenti.

Pianificazione dei pasti e considerazioni

Che cosa dovrebbero mangiare nuotatori?

Mangiare regolarmente durante il giorno, così hai una fornitura costante di energia, con un leggermente più grande pasto dopo l'allenamento, per aiutare con il recupero. Regolare le porzioni per soddisfare il vostro fabbisogno calorico. Bastone con il tuo piano e non lasciarsi influenzare da cercando di seguire gli altri come questo può portare al disastro. Per esempio, nuotatore olimpionico Michael Phelps consumato 12.000 calorie al giorno durante le fasi di allenamento di alta intensità, con queste calorie provenienti da un mix di panini uovo fritto, frittelle al cioccolato, pizza, pasta ed energy drink, secondo un agosto 2008 articolo FoxNews.com. Mentre Phelps ebbe un notevole successo, cercando di emulare la sua dieta sarà più probabile di piombo per eccessivo grasso guadagno e avere un impatto negativo sulle prestazioni in piscina.