Che cosa fa succo di mela per il corpo?

July 3

Che cosa fa succo di mela per il corpo?

Rinfrescante, dolce e leggermente acidulo, un bicchiere di succo di mela è ricco di molte sostanze nutritive. Come molti prodotti commercialmente succhi contengono un sacco di zucchero, scegliere un succo non zuccherato o naturale per ridurre il numero di calorie che contiene il succo di mela. Se ne avete la possibilità, preparate il succo di mela è più nutriente e sano.

Nutrizione di base

Un singolo bicchiere di succo di mela, misura 8 once fluide, ha 114 calorie per porzione, con 1/4 di grammo di proteine e meno di 1/2 grammo di grasso. Contiene anche 1/2 grammo di fibra dietetica e il suo alto contenuto di zucchero..--quasi 24 grammi per dose..--è ciò che rende il contenuto di carboidrati così alto, con poco più di 28 grammi per dose. L'indennità dietetica raccomandata di carboidrati è tra 130 e 210 grammi al giorno per tutti gli adulti. Carboidrati in eccesso convertire in grasso, quindi state attenti a non mangiare troppi carboidrati ogni giorno.

Aiuta a idratare

Succo di mela ha 219 grammi di acqua per 8-ounce porzione, e quindi può aiutare voi rimanere idratati. Ottenere abbastanza acqua in un giorno è importante, come la maggior parte delle reazioni chimiche nel vostro corpo richiede acqua. Sebbene non esista alcun limite definito per l'acqua potabile, l'assunzione raccomandata è sei a otto bicchieri 8 once di acqua al giorno. Se vivete in un ambiente caldo o se si partecipa in attività faticose, si possono richiedere più fluidi. Succo di mela, insieme ad altri succhi di frutta e liquidi, come latte e minestra, può essere parte della vostra assunzione di otto bicchieri al giorno, anche se bere l'acqua naturale è la migliore fonte di assunzione di liquidi. Evitare bevande contenenti caffeina, come hanno un effetto diuretico e non sono utili a mantenere il corpo idratato.

Contenuto del polifenolo

Succhi di mela, sia quelli che sono in commercio prodotti così come succhi di mela fresca, sono una fonte ricca di polifenoli. Tuttavia, succhi di mela fresca, indipendentemente dal fatto la cultivar della mela, hanno un più alto polifenolo contenuto rispetto a prodotti commercialmente succhi di frutta, come riportato in un articolo del 2005 in "Nutrizione molecolare e ricerca alimentare." Succhi di mela commerciale hanno avuto un significativo polifenolo contenuto, tuttavia, lo studio segnalato. Nell'ultimo decennio, polifenolo ricerca ha fortemente concluso che i polifenoli erano favorevoli per impedire la malattia degenerante..--soprattutto cardiache e cancro, secondo uno studio riepilogo nella "American Journal of Clinical Nutrition" pubblicato nel 2005.

Contenuto di vitamina C

Frequentemente, succo di mela prodotto commercialmente ha aggiunto vitamina C, che è anche conosciuto come acido ascorbico. Anche senza aggiunta di vitamina C, succo di mela contiene vitamina C, con 2,2 milligrammi per dose 8-ounce. Succo di mela fortificata ha 95,5 milligrammi di vitamina C per porzione, che fornisce più than100 per cento dell'assunzione di vitamina C dietetici di riferimento per gli uomini adulti e donne, compreso le donne incinte. Succo di mela fortificato fornisce 80 per cento di DRI di vitamina C per le donne che allattano. Vitamina C supporta il sistema immunitario e aiuta a produrre collagene, che mantiene sana la pelle, tendini, cartilagini e vasi sanguigni.