Si può prendere multivitaminici con vitamine del complesso B?

December 30

Si può prendere multivitaminici con vitamine del complesso B?

I multivitaminici spesso forniscono il 100 per cento del valore quotidiano per la maggior parte, se non tutte, le vitamine di B, rendendo improbabile si avrebbe anche bisogno di prendere una vitamina del complesso B. Le vitamine B sono solubili in acqua, significato che consumano più di quanto avete bisogno di queste vitamine risultati nel supplementare viene escreto nelle urine. Prendendo troppo di determinate vitamine di B, tuttavia, può causare sintomi di tossicità, quindi controllare le etichette di fatti di nutrizione per assicurarsi che i supplementi combinati non superano il livello di assunzione massimo tollerabile per una qualsiasi delle vitamine del gruppo B.

Sostanza nutriente di preoccupazione

Due vitamine del gruppo B hanno problemi di tossicità, niacina e vitamina B-6, ma prendendo un multivitaminico sia una vitamina del complesso B solo metterti vicino al livello di assunzione massimo tollerabile per la niacina. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-6 per gli adulti è di 1,3 milligrammi, rispetto a un limite massimo di 100 milligrammi. La RDA per la niacina, tuttavia, è di 16 milligrammi al giorno per gli uomini e 14 milligrammi al giorno per le donne, e il limite superiore per gli adulti è solo 35 milligrammi al giorno. Così, prendendo due diversi integratori contenenti ognuno il RDA vi metterà quasi al limite, senza contare eventuali niacina che si può avere ottenuto attraverso il cibo. Consumare troppo niacina può causare nausea, vomito, offuscamento della vista, problemi al fegato, come pure ad alta glicemia.