Esercizi con le braccia per lanciatori di Baseball

October 12

Esercizi con le braccia per lanciatori di Baseball

L'arte di beccheggio richiede forza, flessibilità, resistenza e precisione. Mentre molti gruppi muscolari entrano in gioco per consegnare un pitch, braccio resistenza e resilienza è cruciale per il successo di una brocca sul tumulo. I componenti principali nel braccio che richiedono attenzione sono i deltoidi, bicipiti, tricipiti e avambracci. Diversi esercizi di allenamento della forza braccio aiuterà una brocca a sviluppare potenza, controllo e resistenza.

E rannicchiarsi

Il ricciolo di braccio è l'esercizio principale per il targeting del bicipite e a seconda del tipo di apparecchiatura che si utilizza e la variazione che si esegue, gli avambracci entrano anche in gioco. È possibile utilizzare un bilanciere, manubri, kettlebell o peso piastre per resistenza, ed è possibile eseguire l'esercizio in piedi, seduti su una sedia di allenamento o sdraiato su una panchina di allenamento. Per migliorare il tuo pitching, utilizzare un manubrio o kettlebell per isolare il pitching braccio. Il peso indipendente includerà anche una più ampia rete di muscoli stabilizzatori nel braccio pitching, insieme con le spalle, per aumentare l'efficacia del tuo piazzole.

Ampliare gli orizzonti

L'estensione del tricipite è fondamentalmente l'esercizio inverso del ricciolo braccio. Invece di curling il peso comprimendo il braccio al gomito, è controllare il peso contro la gravità come si estendere le braccia al gomito. Per mettere a fuoco sul braccio pitching, utilizzare un kettlebell o un manubrio ed eseguire la variazione piegato-over dell'esercizio. Un'altra variazione utile è il bugiardo estensione utilizzando il braccio pitching e un kettlebell o manubrio. Non concentrarsi tutti imposta sul tuo braccio pitching; eseguire uno o due insiemi utilizzando un bilanciere o lati alternati, per evitare squilibri muscolari.

Sopra la parte superiore

Il sorteggio ambientale del cavo è un semplice esercizio che imita un movimento di lancio di over-the-top. Utilizzando il movimento di lancio con resistenza si tradurrà in una maggiore potenza di pitching. Prestare attenzione quando si esegue l'esercizio e utilizzare un movimento lento e deliberato; Non tentare di eseguire l'esercizio alla velocità di un tiro effettivo. Il movimento dovrebbe venire dritto sopra la parte superiore con il braccio dritto. Questo riguarderà i deltoidi e i muscoli del trapezio. Mantenere una salda presa sull'impugnatura. Lasciando lo slittamento di maniglia dalla tua stretta farà sì che scattare indietro e frusta intorno, causando lesioni.

Chiamarlo un pareggio

Le estrazioni di cavo teso sono simili a testa pareggi, tranne la versione teso utilizza un laterale, spazzando il movimento, invece di un movimento verticale. Utilizzare il braccio pitching per tirare il cavo collegato a piastre impilate da parte vostra per tutta la parte anteriore del corpo per quanto possibile. Tieni il braccio dritto e bloccato al gomito durante tutto il movimento. Questa versione dell'esercizio funzionerà deltoidi, bicipiti e tricipiti.