Fuori esercizi in acqua per i nuotatori bene

June 5

Fuori esercizi in acqua per i nuotatori bene

Nuotatori eccellono nell'acqua, ma essendo fuori della piscina non dovrebbe non lasciare loro alto e asciutto. Nuotatori che si dedicano alla formazione di terraferma, che è semplicemente condizionata ed esercizi fuori dell'acqua, ottenere un vantaggio rispetto a quelli che non, dice Cristin Reichmuth, head coach e fondatore del corpo e della mente soluzioni.

Ciò che essa comprende

Formazione di terra asciutta funziona meglio quando abbraccia una serie di elementi, secondo TheACC.com. Si tratta di core e allenamenti cardiovascolari con resistenza e allenamento di potenza. Forza e potenza formazione sia anche lavorare sulla flessibilità. Cross-formazione sulla terra, che integra le routine del nuotatore piscina normale, migliora gruppi muscolari più importanti del corpo, che sono necessarie per il nuoto. TheACC.com rompe la formazione in un piano di cinque mesi.

Quotidiano Core

Allenamento dei muscoli del core è di vitale importanza, e core esercizi sono migliori quando effettuato giornalmente, TheACC.com note. Una varietà di scricchiolii lavorare il nucleo, con qualche raddoppio come allenamento cardio, Reichmuth dice. Lavorare con una palla medica o palla physio è un altro modo ideale per costruire e mantenere la forza di base mentre si lavora sui movimenti di flessibilità e fluido.

Cardiovascolare

Allenamento cardiovascolare per i nuotatori è la prima fase di formazione e include qualsiasi numero di esercizi, a seconda di quello che ti piace. L'obiettivo è quello di aumentare la vostra resistenza e migliorare la salute cardiovascolare. Jogging e in esecuzione, sia su superfici piane o sulle colline, sono sempre opzioni. Altri includono canottaggio, roller skating, salire le scale, salto della corda, o qualsiasi tipo di bicicletta. La fase cardiovascolare dura sei settimane.

Forza e potenza

Forza e potenza sono le rate di terza e quarta nella routine di allenamento a secco terra del nuotatore, dice TheACC.com, entrambi i quali anche aumentare la flessibilità. Qui l'obiettivo è di non costruire grandi muscoli, ma piuttosto per aumentare la velocità con gli scoppi della forza. Sollevamento pesi di fase di alimentazione funziona bene con push presse, squat, lat pull down, seduti canottaggio, panchina presse e pugni e calci ad un pesante sacco da boxe. Reichmuth anche consiglia di utilizzare pesi molto leggeri per lavorare le braccia nello stesso modo utilizzato per una serie di tratti di nuoto diverso. Pliometria, come un trampolino, che utilizza scatti veloci di potere per costruire la forza, funziona bene in fase di alimentazione. La casella di salto pliometrico funziona, come fare gli esercizi stessi utilizzati durante la fase di forza, ma con pesi superiori e inferiori reps dura formazione forza per otto settimane e la formazione di potenza per quattro settimane.

Manutenzione

L'obiettivo principale della fase di cono è semplicemente mantenere il livello di forma fisica che hai raggiunto negli ultimi cinque mesi, spiega TheACC.com. Per ottenere questo risultato con almeno tre sessioni cardiovascolari ogni settimana, ciascuno della durata di 30 minuti e sollevamento pesi leggeri. La conicità fase dura due settimane.