Modo più veloce per perdere grasso ventre & maniglie dell'amore

October 27

Modo più veloce per perdere grasso ventre & maniglie dell'amore

Non c'è niente per amore di maniglie dell'amore e grasso della pancia in eccesso da influenzare negativamente il tuo aspetto e la salute. L'eccesso di grasso intorno la metà aumenta il rischio di Stati di salute, quali malattie cardiache, ipertensione e ictus. Per ridurre il grasso ventre rapidamente e in modo sicuro, creare un stile di vita sano che comprende cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico regolare che sono gestibili e forniscono risultati duraturi.

Dimagrire in modo rapido e sicuro

Anche se potrebbe sembrare allettante di ricorrere a misure restrittive, quali crash dieta, per ridurre rapidamente il grasso della pancia, tagliare drasticamente calorie non è sicuro. Rende di perdita di peso veloce il tuo corpo andare in modalità di inedia..--il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo trattiene grasso, perché non sa quando sta per ottenere nutriti. Perdere non più di due chili a settimana è un'alternativa migliore, più sicura e consigliato da esperti che ti permette di creare uno stile di vita sano per una duratura perdita di peso.

Mangiare le verdure

Dal momento che un chilo di grasso ha 3.500 calorie, ci vorrà un deficit quotidiano di 1.000 calorie per perdere due chili in una settimana. Parte di questo deficit deriva dalla vostra dieta. Smettere di mangiare sano, ingrassare tariffa e riempimento su verdure, frutta, cereali integrali, magra proteine e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, invece. Inoltre, mangiare porzioni più piccole e leggere le etichette degli alimenti, in modo è possibile sostituire alimenti ipercalorici con alternative più sane, basso contenuto calorico. Considera di bere più acqua fredda e tè verde e aromatizzare cibi con peperoncino. Secondo il Dr. Mehmet Oz, questi possono tutti accelerare il tuo metabolismo.

Circa gli scricchiolii e sit-up

Anche se c'è un posto per esercizi addominali, come scricchiolii e sit-up, non cominciano a toccare il grasso della pancia. Mentre gli allenamenti ab rafforzare i muscoli sotto il grasso, una scelta migliore di perdita di grasso è di fare 60 minuti di esercizio cardiovascolare, come andare in bicicletta o jogging, quasi tutti i giorni della settimana. Questo ti aiuta a perdere grasso dal corpo intero, compreso il tuo stomaco. Davvero Rev il vostro metabolismo, eseguire intervallo di allenamento - velocità fino a un esercizio vigoroso ritmo per un minuto e poi tornare a un ritmo moderato, gestibile per due minuti. Quindici minuti di questo può averti bruciare calorie per fino a 24 ore dopo l'allenamento.

La resistenza è buono

Resistenza sotto forma di allenamento della forza è favorevole alla perdita di peso, perché mantiene e aumenta il tessuto muscolare. Tessuto muscolare aumenta il tuo metabolismo, perché brucia ovunque da 35 a 50 calorie per sostenersi. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di fare esercizio di rafforzamento su almeno due giorni della settimana e targeting per tutti i gruppi muscolari principali. È possibile utilizzare il vostro peso corporeo, pesi liberi, macchine di sollevamento pesi o esercitare bande per la resistenza. Per i tuoi addominali fare esercizi, come tavole, scricchiolii di biciclette e appeso al ginocchio rilanci.