Giocatori di pallacanestro sollevare pesi prima o dopo l'allenamento?

June 30

Giocatori di pallacanestro sollevare pesi prima o dopo l'allenamento?

Allenamento della forza o sollevamento pesi per i giocatori di basket sono diverso da quello di sollevamento in altri sport a causa di competenze richieste per lo sport. Secondo il consigliere Fitness sport, giocatori di pallacanestro bisogno di potenza esplosiva e coordinamento di più di dimensioni. Ci sono diverse scuole di pensiero per quanto riguarda la pallacanestro e sollevamento e se gli allenamenti devono verificarsi prima o dopo l'allenamento.

Ragioni per il dibattito

Il motivo principale che esiste un dibattito per la programmazione di allenamento con i pesi basket è a causa delle richieste di abilità basket ha. Giocatori di basket devono utilizzare praticamente ogni muscolo e spesso finezza o touch è altrettanto importante come punto di forza. Alcuni credono che di sollevamento prima di una pratica o gioco si usurano giocatori e i muscoli tanti di pneumatici che sarà mess con la capacità di sparare o mettere il tocco sulla palla. Alcuni credono che il tiro può essere influenzato a lungo termine di compensare i muscoli stanchi.

Dopo la pratica di sollevamento

La maggior parte delle squadre e i giocatori preferiscono lavorare dopo una pratica o anche giochi. Secondo ex cestista Thomas Emma, sollevamento dopo una pratica o un gioco dovrebbe essere fatto immediatamente dopo e avvenire per non più di 30-35 minuti. L'idea è che i muscoli sarà ancora caldi e non si sarà indossati da una sessione breve, pertanto sarà ancora ottenere alcuni benefici di forza. In questo modo nessuna preoccupazione di rovinare riprese forma perché ci sarà un tempo di riposo prolungato prima della partita successiva.

Di sollevamento prima di una pratica

Secondo la rivista di Stack, alcuni giocatori, tra cui la leggenda del basket Michael Jordan in realtà preferisco sollevamento prima giochi o pratiche. Ex allenatore di Jordan Fred Whitfield osserva che prima sessioni di pratica focalizzati su pesi leggeri, veloci ripetizioni e lavoro di agilità ed evitato elevatori pesanti. Tale piano è stato progettato per alleviare le preoccupazioni di praticare o giocare a basket direttamente dopo l'allenamento.

Prendere una decisione

Secondo Emma, il modo migliore per prendere una decisione per quanto riguarda di sollevamento è di vedere come i giocatori singoli rispondere all'allenamento della forza. Emma prende atto che alcuni atleti come Jordan possono immediatamente giocare senza effetti negativi, mentre altri hanno bisogno di 48 ore per recuperare da una sessione di sollevamento di carichi pesanti. È importante monitorare indolenzimento muscolare che può interessare la flessibilità e il movimento sul campo. Emma suggerisce anche sostituendo sollevamento pesi per la pratica regolare a volte quindi i giocatori hanno più tempo per recuperare prima attività di abilità di basket.