Quali sono i vantaggi di una birra dopo l'allenamento?

Si potrebbe pensare che si raggiunge per una birra fredda dopo un allenamento è un grande no-no, ma ci sono alcuni benefici potenziali, purché tu non eccedere. Birra non è solo una fonte di acqua e calorie, ma contiene anche alcuni minerali ed elettroliti, come la maggior parte delle bevande per lo sport. Alcune ricerche indicano che la birra può essere meglio di acqua a reidratante corpo dopo l'esercizio.

La moderazione è la chiave

La birra contiene alcool etanolo..--in genere tra 3% e 5% per ciascun volume. Ci sono alcuni potenziali benefici cardiovascolari relazionati al consumo moderato dell'etanolo perché agisce come un anticoagulante, ma nel complesso, etanolo e dei suoi sottoprodotti metabolizzati sono dannosi per i nervi e organi come il fegato, reni e pancreas. I limiti di alcol consigliati sono non più di una bevanda al giorno per le donne e non più di due drink al giorno per gli uomini. In termini di birra, una bevanda è definita come un vetro di 12 once. La birra è relativamente ad alta contenuto di calorie..--di solito tra 110 e 150 calorie per 12 once - così bere più di un bicchiere sarà probabilmente negare un motivo principale per lavorare fuori, ad esempio riducendo il grasso o limitare l'aumento di peso.

Elementi in birra

Oltre a etanolo, la birra contiene una varietà di elettroliti e minerali. Gli elettroliti, come sodio e potassio, sono elementi che conducono l'elettricità in fluido e consentono i messaggi di passare lungo i nervi. Gli elettroliti sono anche importanti per la distribuzione di acqua nel corpo. La birra contiene tracce di calcio, magnesio, fosfato, potassio, sodio, selenio e fluoruro. Minerali ed elettroliti sono essenziali per la funzione di muscolo e salute dell'osso, che sono necessarie per essere in grado di lavorare efficacemente e senza ad alto rischio di lesioni. Alcune marche di birra sono molto più alti di sodio rispetto ad altri. Questo è importante sapere perché alta assunzione del sodio è legata a ipertensione e malattia cardiovascolare.

Idratante e basso Stress

Un beneficio potenziale di bere birra piuttosto che acqua purificata dopo un esercizio fisico intenso, secondo il Dr. Manuel Castillo della scuola di medicina dell'Università di Granada, è che la birra è significativamente migliore a reidratare il corpo. I ricercatori ritengono che questo potrebbe essere dovuto al fatto che birra è gassata e contiene zuccheri e sale, che causano lo stomaco ad assorbire più velocemente di acqua normale. Bere birra dopo un allenamento può causare una riduzione dei livelli di cortisolo nel sangue, che indica bassa sollecitazione. L'implicazione è che bere qualche birra dopo un allenamento può aiutarvi a rilassarvi. Inoltre, l'etanolo dilata i vasi sanguigni sotto la pelle..--causando vampate di calore..--che agisce per dissipare il calore e si raffreddi.

Proprietà diuretiche

Birra è principalmente l'acqua..--almeno il 92 per cento..--quindi inizialmente aiuta a reidratare si, ma l'etanolo è un diuretico abbastanza potente. Diuretici causano di urinare più frequentemente, così mentre si beve una birra dopo un allenamento sudato può soddisfare la vostra sete, anche alla fine può causare a perdere più acqua che si prende e aumentare il rischio di disidratazione. Comuni sintomi di disidratazione includono mal di testa, affaticamento, irritabilità, confusione e crampi muscolari. Una sana alternativa analcolica che contiene minerali, elettroliti e vitamine è succo d'arancia appena spremuto.