Che cosa posso utilizzare per tenere traccia di mio ritmo durante la corsa?

October 2

Che cosa posso utilizzare per tenere traccia di mio ritmo durante la corsa?

Mantenendo il ritmo è fondamentale per garantire che avete un'esecuzione corretta. Programmi di formazione spesso richiedono di eseguire al prezzo specifico ed ottenere alcune pietre miliari prima di passare nei loro programmi. Conoscendo il vostro ritmo durante la corsa vi permetterà di regolare la velocità verso l'alto o verso il basso in modo che si può raggiungere la distanza del bersaglio o la velocità senza spendere troppa energia o troppo lento. Ci sono quattro modi per monitorare il vostro ritmo durante la corsa; ciascuno offre una propria serie di vantaggi e svantaggi.

RPE

Il modo più semplice e meno tecnico di misurare il vostro ritmo durante l'esecuzione è usando il vostro tasso di sforzo percepito o RPE. È un riflesso della difficoltà dell'esercizio ed è stata indicata per correlare alla reale frequenza cardiaca. RPE usi la scala di Borg, che il vostro sforzo in numeri compresi tra 6 e 20, con 6 essendo i tassi facile e 20 in esaurimento. Il vostro obiettivo in impostando un ritmo è di trovare un numero sulla scala RPE e rimanere su quel numero durante la corsa. Per esempio, se si voleva un duro eseguire si potrebbe scegliere un 15 sulla scala, e il tuo obiettivo sarebbe quello di raggiungere e soggiornare presso 15 durante l'intera esecuzione. Il problema con RPE è che non si tratta di una misura precisa ed è soggetto a come si sente quel giorno. Anche se esso è correlato alla frequenza cardiaca, la mancanza di precisione non può essere adatta per la formazione di alto livello.

Frequenza cardiaca

Un'altra misura per ritmo durante la corsa è la frequenza cardiaca. Frequenza cardiaca può essere assunto da misurare il polso nei polsi o indossando un cardiofrequenzimetro. Frequenza cardiaca riflette l'intensità dell'allenamento, che significa teoricamente che si lavorerà alla stessa intensità relativa ogni volta che ti alleni a che la frequenza cardiaca. Questo corregge per miglioramenti nella formazione quando diventati più condizionati e può correre più veloce senza la necessità di una maggiore frequenza cardiaca. Il problema con l'utilizzo di frequenza cardiaca come l'unica misura del passo è che, nel corso del tempo, la misura diventa meno accurato per diverse velocità. Un fenomeno chiamato deviazione cardiaca si verifica durante le esecuzioni prolungate in cui la frequenza cardiaca diventa più alta durante l'esecuzione alla stessa velocità, secondo un 2001 studio da Edward Coyle nella Gazzetta l'American College of Sport Medicine di esercizio e Sport Science Reviews.

Orologio e lunghezza della falcata

Il metodo successivo richiede semplicemente un orologio per misurare il vostro ritmo. Utilizzando questo metodo, contare il numero di passi si prende per un determinato periodo di tempo e tenta di mantenere lo stesso numero durante la corsa. L'idea è che ogni passo ti spingono alla stessa distanza. Questa tecnica funziona meglio su terreno pianeggiante. Tuttavia, durante l'esecuzione su una collina, il ritmo può diminuire significativamente a ogni passo, e durante l'esecuzione in discesa si aumenta la lunghezza del passo. Contando il numero di passi da gigante anche non tiene conto molto bene per intensità di falcata. Se si stanno spingendo a terra con forza, contando strides sottovaluterò la velocità mentre passi meno forti si gonfiano la velocità. Poiché la chiave utilizzando strides è mantenere la stessa lunghezza della falcata, probabilmente non è adatto per le esecuzioni dei passi che richiedono maggiore velocità.

GPS e orologio Combo

Il metodo finale e più preciso di misurare il vostro ritmo durante la corsa è di utilizzare una combinazione di un sistema di posizionamento globale e un orologio. Il GPS tiene traccia la distanza che è coprire mentre le misure di orologio quanto tempo ci vuole per percorrere tale distanza. Garantendo che la distanza viene misurata con precisione e quindi dividendo che per il tempo impiegato per percorrere tale distanza, saprete il ritmo esatto in cui è in esecuzione. Dovete semplicemente fare una partita di distanza e tempo viaggiato per quella distanza mantenere il vostro ritmo. Purtroppo, i sistemi di combinazione di GPS e orologio possono essere estremamente costosi e non sono necessari per l'esecuzione ricreative. Applicazioni per smartphone sono, tuttavia, diventando sempre più popolare con i corridori per tenere traccia delle Distanze; Essi sono un'opzione meno costosa.