Calorie bruciate a riposo

November 24

Calorie bruciate a riposo

Che ci crediate o no, la maggior parte delle calorie il tuo corpo brucia vengono bruciati a riposare. Questo include mentre sono di dormire, mangiare, seduto alla tua scrivania, seduto davanti alla TV o di impegnarsi in qualsiasi altro comportamento sedentario. Che non è, naturalmente, significa che facendo attività più sedentarie vi farà bruciare più calorie; si bruciano molte più calorie al minuto essendo attivi. Tuttavia, sapere quante calorie il tuo corpo brucia a riposo è un utile elemento di informazione per la gestione efficace del peso.

Fonti di consumo calorico a riposo

Il vostro corpo brucia calorie a riposo per mantenere le sue funzioni base. Per esempio, ci vuole energia, o le calorie, per mantenere il vostro cuore batte, i polmoni respirando e le cellule di cervello comunicazione. Il numero di calorie che necessario per realizzare queste funzioni di base, ad esclusione di qualsiasi attività fisica, è il tuo tasso metabolico a riposo o RMR. Inoltre si bruciano calorie a riposo di digestione del cibo; Questo è chiamato termogenesi, o il "effetto termico del cibo." L'origine finale del consumo calorico è l'attività fisica. Maggior parte delle definizioni separare RMR da termogenesi in contabilità per totale calorie bruciate, ma sono simili in quanto entrambi si verificano a riposo, indipendente di attività fisica.

Significato

Il significato principale di uno RMR è nel determinare il numero appropriato di calorie che una persona dovrebbe consumare al giorno. È utile sapere quante calorie si bruciano con esercizio fisico, ma anche in una persona molto attiva, RMR ancora rappresenta circa il 60 per cento delle calorie totali bruciate. Gestione del peso è un equilibrio di calorie assunte attraverso il cibo vs calorie bruciate. Pertanto, conoscendo il tuo RMR, avete un grande pezzo del puzzle e può meglio regolare l'apporto calorico per aiutare a guadagnare, perdere o mantenere il peso corporeo.

Misura

Abbastanza accurate misure di RMR possono essere raggiunto utilizzando una macchina che misura l'uscita di assunzione e biossido di carbonio di ossigeno di una persona a riposo, ad esempio quella dal nuovo Fitness foglia. Per questa valutazione, una persona si siede in una comoda sedia in una stanza buia e si concentra sulla distensione per alcuni minuti mentre una periferica collegata a un misure di maschera consumo di ossigeno della persona. Queste valutazioni sono disponibili in molti club di salute. Altri tipi di test possono essere disponibili in un ambiente più clinico. Ci sono anche formule per stimare che RMR basato su altezza, peso, età e sesso, come ad esempio la calcolatrice a www.shapeup.org. Ognuno è diverso, quindi tali calcolatori possono essere più accurate per alcune persone rispetto per gli altri, ma se un test di consumo di ossigeno non è un'opzione per voi, possono essere uno strumento utile.

Cambiando il tasso metabolico a riposo

Anche se la genetica gioca un ruolo nella determinazione RMR di una persona, molti fattori di stile di vita contribuiscono al suo aumento o diminuiscono. Il modo migliore per aumentare la RMR è quello di costruire il tessuto muscolare magra, che è molto metabolicamente attivo, significa che il corpo brucia molte calorie solo per mantenere il tessuto sano e funzionante in modo ottimale. Grasso immagazzinato, d'altra parte, non è molto metabolicamente attivo. Esercizio, in particolare resistenza formazione, vi aiuterà a costruire e mantenere il tessuto muscolare magro.

Una diminuzione nel tasso metabolico si verifica quando il tessuto muscolare magro si deteriora a causa di attività fisica. RMR può anche diminuire se una persona consuma troppo poche calorie per un significativo periodo di tempo. Il corpo essenzialmente ribalta in modalità di inedia e prova a consumare calorie come pochi come possibile. Estremi, o "yo-yo" dieta, spesso provoca una diminuzione nel tasso metabolico nel tempo che rende molto difficile la perdita di peso a lungo termine.

Idee sbagliate

Uno dei più grandi miti che circondano il metabolismo di riposo è che rallenta con l'età. Mentre metabolismo sembrano rallentare come l'età, e aumento di peso tende ad aumentare, la verità è che molto poco di questo effetto è a causa dell'età stessa. È principalmente il risultato di meno attività fisica, che riduce la quantità di tessuto muscolare magra metabolicamente attivi nel corpo. Scelte di scarsa nutrizione anche contribuiranno a questa apparente rallentamento del metabolismo.

Un altro mito è che perdere peso potrà accelerare metabolismo di una persona. Mentre sostituendo il grasso con tessuto muscolare magro, di solito il risultato di esercizio e fitness migliorata, aumenterà riposo metabolismo, perdere una quantità significativa di peso può ridurre effettivamente RMR perché il corpo non deve lavorare duro per realizzare le sue funzioni di base quando esso è trasportare meno peso. Questa idea sbagliata è spesso responsabile di altipiani nella perdita di peso.