Quali sono i benefici della vitamina D3, magnesio & zinco?

July 16

Quali sono i benefici della vitamina D3, magnesio & zinco?

Determinate sostanze nutrienti svolgono un ruolo importante nella salute del corpo – dal sistema cardiovascolare alla forza dell'osso salute e sistema immunitario. Zinco e magnesio vitamina D – specialmente in forma di D-3 attivo – sono tutti fondamentale per molte funzioni del corpo, e ottenere quantità adeguate attraverso alimenti e/o il completamento può sostenere la salute su numerosi livelli.

Vitamina D-3 e salute

Vitamina D è liposolubile e si trova con parsimonia in alimenti come fegato, formaggi e pesci grassi. Il corpo produce anche vitamina D quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta dal sole. La vitamina D è importante per la salute delle ossa, poiché favorisce l'assorbimento del calcio nell'intestino. La sostanza nutriente inoltre svolge un ruolo nel sistema immunitario e agisce come una sostanza anti-infiammatoria nel corpo. Vitamina D-3 è la forma preferita di vitamina D supplementare perché è più vicino alla forma attiva il corpo utilizza più vitamina D-2 ed è più facile da assimilare. Vitamina D-3 può anche sostenere un clima sano, specialmente in coloro che soffrono di disordine affettivo stagionale, noto anche come SAD, secondo il centro medico dell'Università del Maryland.

Un minerale di Multitasking

Magnesio può essere uno dei nutrienti più importanti per la salute globale, dal momento che è un cofattore in più di 300 sistemi degli enzimi nel corpo che regolano tutto, dalla sintesi proteica alla funzione del nervo e del muscolo per regolazione della pressione arteriosa. Secondo UMMC, il magnesio è inoltre importante per ossa e denti sani e la funzione degli organi chiave come cuore, fegato e reni. Mentre il magnesio si trova in alimenti come noci, legumi e verdure a foglia verde, molte persone non ottengono abbastanza dalla loro dieta. Secondo gli istituti della sanità, l'assunzione del magnesio abitualmente bassa può aumentare il rischio per malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e le emicranie di emicrania.

Il potere di zinco

Un altro minerale essenziale per la salute, lo zinco svolge un ruolo nella salute del sistema immunitario, sintesi delle proteine, formazione del DNA, divisione cellulare e una crescita sana e lo sviluppo nell'infanzia e nella fanciullezza. Lo zinco si trova in alimenti come ostriche selvatiche, carne rossa, pollame, noci, legumi, cereali integrali e latticini. Lo zinco deve essere consumato ogni giorno perché il corpo non contiene alcun sistema di deposito di zinco specializzati, secondo il National Institutes of Health. Secondo l'UMMC, lo zinco svolge anche un ruolo importante nella salute riproduttiva – legata in particolare alla fertilità maschile – funzione corretta della tiroide, regolazione dello zucchero nel sangue, la prevenzione della degenerazione maculare senile e proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi.

Suggerimenti rapidi

Molte persone beneficiare di prendere un robusto quotidiano del multivitaminico che contiene vitamina D-3, magnesio e zinco insieme a tutta una serie di altre sostanze nutrienti importanti. Mentre gli integratori sono utili, è un'ottima idea per cercare di ottenere uno spettro completo di nutrienti dalla vostra dieta. Cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi e proteine animali di alta qualità sono pieni di nutrienti sani, mentre i loro cugini pesantemente trasformati trovati in lattine, sacchetti e scatole spesso non sono. Che consumano grandi quantità di alcool, zucchero bianco, di caffeina e di alcuni farmaci possono impedire l'assorbimento delle sostanze nutrienti chiave come magnesio, zinco e vitamina D o leach loro dalle cellule del corpo, causando carenze.