Come perdere peso allo stomaco e fianchi in due settimane

June 6

Come perdere peso allo stomaco e fianchi in due settimane

Perdere peso in vostro addome e fianchi è impegnativo, ma realizzabile. È importante sapere che non è possibile spot-ridurre grasso contenuto in aree specifiche del corpo. Per perdere peso nelle vostre aree di destinazione, è necessario sforzarsi di perdere peso corporeo complessivo. Come il tuo percentuali del grasso corporeo inferiore, in modo che il grasso nell'area target. Per perdere peso in modo sicuro, è necessario seguire una dieta sana ed esercizio fisico regolarmente. Come perdere peso, è possibile eseguire esercizi di tonificazione che si concentrano sulle vostre zone di destinazione per scolpire un corpo forte e sano.

Passo 1

Aggiungere 30-60 minuti di cardio nel vostro programma quotidiano. A seconda del livello di fitness, è possibile eseguire, fare jogging, vivacemente a piedi, ciclo, nuotare o eseguire aerobica. Esercizio cardiovascolare brucia calorie e accelera il metabolismo, aumentando il numero di calorie che si bruciano ogni giorno--che può aiutare a perdere grasso corporeo. Ogni miglio che si cammina, eseguire o fare jogging ustioni all'incirca 100 calorie per aiutare con perdita di peso, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard.

Passo 2

Sostituire i grassi saturi, carboidrati raffinati e zuccheri con frutta, verdura e cereali integrali. A basso contenuto di grassi e calorie, questi alimenti gli aiuti nella digestione, aumentare il metabolismo e ridurre il desiderio di spuntini malsani.

Passo 3

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie in meno si bruciano ogni giorno per ottenere una perdita di peso di 1-lb a settimana. Ad esempio, se si sta mantenendo il che peso dopo una dieta di 2.000 calorie, limitare le calorie a 1.500 calorie per perdere 1 libbra ogni settimana. Sostituzione di cibi malsani con scelte di cibo sano, a basso contenuto calorico farà ridurre l'apporto calorico facile.

Passo 4

Bere almeno 64 once di acqua al giorno. Acqua svuota le tossine dal corpo e mantiene il vostro apparato digerente funzionamento, eliminando così il gonfiore. Acqua anche ti riempie, l'eliminazione della fame.

Passo 5

Evitare di consumare alcool in eccesso, che può portare a una vita più grande.

Passo 1

Eseguire l'esercizio di crunch standard da sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate, piedi sul pavimento e le braccia incrociate sul petto. Sollevare lentamente le scapole dal pavimento, mantenendo il mento fuori il petto per evitare di sforzare il collo. Tenere la posizione per due secondi e tornare al punto di partenza. Come sollevare le spalle fuori del pavimento, si contraggono muscoli addominali, tonificare i muscoli dello stomaco.

Passo 2

Tonificare i muscoli addominali facendo il crunch inverso. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte fino e i piedi puntati verso il soffitto. Lentamente e in un movimento controllato, sollevare il culo fuori del pavimento, mantenendo le gambe verso l'alto. Mantenere questa posizione per due secondi prima di abbassare il tuo culo fino al pavimento.

Passo 3

Fare il V-sit. Iniziare da sdraiato sul tappeto con le braccia sopra la testa e le gambe completamente esteso. Tenendo le braccia sopra la testa e gambe dritto, ascensore entrambe le parte superiore del corpo e i piedi dal pavimento a forma di V. Tenere premuto per cinque secondi e lentamente tornare alla vostra posizione di partenza. Come si solleva la parte superiore del corpo e i piedi sul pavimento, sia la parte superiore e inferiori addominali muscoli si contraggono mantenere il vostro corpo nella posizione V. Questa contrazione tonifica i muscoli dello stomaco.

Passo 1

Eseguire il calcio laterale in piedi in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle e lentamente estendendo la gamba destra all'altezza dell'anca sulla vostra destra. Il ginocchio deve essere rivolto in avanti e la vostra coscia interna parallela al pavimento. Tenere la posizione per due secondi e tornare al punto di partenza. Ripetere con la gamba sinistra. Come si tiene questa posizione, il tuo esterno coscia e muscoli dell'anca sono contraenti e tonificante.

Passo 2

Salto di lato da in piedi con le mani sui fianchi e saltellando 3 piedi alla vostra sinistra, atterrando sul piede sinistro con il ginocchio leggermente piegato. Portare lentamente il piede destro a terra. Ripetere sul lato destro. Questo esercizio utilizza tutti i muscoli da fianchi giù per i polpacci.

Passo 3

Eseguire il rilancio dell'anca. Iniziare da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Lentamente sollevare i fianchi ed estendere la gamba destra, che punta le dita dei piedi al muro davanti a voi. Premuto per due secondi, quindi spostare la gamba destra a destra ad un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per due secondi. Restituire la gamba al centro e inferiore al punto di partenza. Ripetere con la gamba sinistra. Tenendo i fianchi e le gambe dal pavimento contratti e tonifica i muscoli butt, anca e coscia.

Avvertenze

  • Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e interrompere immediatamente se si verifica dolore durante l'esercizio.
  • Si dovrebbe non tagliare l'apporto calorico a più di 1000 meno si bruciano ogni giorno--la quantità necessaria per perdere 2 chili ogni settimana. In altre parole, per la perdita di peso sicuro, non si dovrebbe piano perdendo più di 4 chili in 2 settimane.

Suggerimenti

  • Perdita di peso sano richiede tempo e pazienza. Perdere peso e tonificare il tuo aree di destinazione vi darà i risultati che cerchi in un periodo di tempo. Ogni esercizio tonificante deve essere eseguito tre giorni alla settimana. Iniziare facendo 10 ripetizioni con ogni esercizio tonificante e aumentare la quantità nel tempo. Per risultati più rapidi, aumentare il tempo di cardio e numero di ripetizioni dei vostri esercizi di tonificazione.

Cose che ti serviranno

  • Abbigliamento comodo
  • Scarpe da ginnastica