Quali sono i vantaggi di mangiare due pasti al giorno?

March 15

Quali sono i vantaggi di mangiare due pasti al giorno?

Se sei appassionato di cibo, mangiando solo due pasti al giorno può sembrare un incubo. Ma se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, o il vostro programma appena non consente il tempo di preparare e mangiare tre pasti ogni giorno, prendendo uno fuori dall'equazione può semplificare il processo di pianificazione del pasto e potenzialmente più vostri obiettivi di perdita di peso.

Convenienza

C'è senza dubbio quella pianificazione del pasto richiede una notevole quantità di tempo e fatica, soprattutto se si tenta di soddisfare le raccomandazioni dietetiche USDA e mangiare in modo sano ed equilibrato. Quando si preparano i pasti, risparmierete tempo, denaro e gli investimenti facendo solo due al giorno invece di tre. Si può anche trovare che avete maggior incentivo a scegliere gli alimenti più sani quando si limita il numero di volte che si mangia ogni giorno.

Salute

Limitare le calorie quotidiane possono avere indennità-malattia significative, troppo. Secondo un articolo del "Journal of the American Medical Association" 2006, gli individui in sovrappeso che sono stati disposti su una dieta ipocalorica hanno avvertito non solo perdita di peso, ma anche una diminuzione nei livelli di zucchero nel sangue, temperatura corporea e danno del DNA. "Chemical & Engineering News" scrittore Laura A. Cassiday suggerisce che la restrizione di caloria può anche rallentare il processo di invecchiamento, migliorare funzionamento cardiovascolare, limitare il danno muscolare e diminuire i rischi di malattia cronica.

Perdita di peso

Se si riesce a limitarsi a due pasti al giorno, senza eccesso di cibo, si può essere in grado di costruire con successo un deficit calorico che vi permetterà di perdere peso. Per ogni 3.500 calorie risparmi, ti cadere 1 lb. Ci sono anche potenziali benefici ad avere normali due pasti al giorno e mangiare o bere un pasto sostitutivo per il terzo. Nel 2003, i ricercatori hanno pubblicato un articolo in "Nutrition Journal" affermando che i partecipanti in sovrappeso che hanno bevuto un frullato di sostituzione pasto giornaliero perso più peso su un periodo di 40 settimane rispetto a soggetti che hanno seguito un basso contenuto calorico dieta e mangiato i tipici tre pasti al giorno.

Considerazioni

Anche se ci sono molti potenziali benefici di mangiare solo due pasti al giorno, non tutti sono d'accordo che è la migliore strategia per la salute o perdita di peso. Psiconline.it, ad esempio, invita la gente a mangiare piccoli pasti spesso piuttosto che limitare i pasti. "Mangiare piccoli pasti sani per tutta la giornata mantiene la vostra energia e il metabolismo andando," dichiarano consulenti medici del sito. Prima di iniziare una dieta di solo due pasti al giorno, è possibile ottenere l'approvazione del medico. Potrebbe essere necessario mangiare più spesso se sei sottopeso, alle prese con una condizione medica o il recupero da chirurgia o un infortunio.