Ballo di esercizi da fare a casa

May 20

Ballo di esercizi da fare a casa

Possono tonificare per il ballo a casa con semplici gesti che vi appianare quella top muffin, rassodare la schiena e le spalle e vi darà le cosce più sottile. Se hai già scelto il vostro abito, andare per la parte inferiore del corpo tonificante per sfruttare al meglio una gonna a fessura o lavorare le braccia e le spalle se stai indossando un abito senza spalline.

Appiattire la pancia

Ottenere il vostro abs pronto per un abito aderente con un esercizio unico ed efficace. Togliere il crunch di base al piano e su una palla di stabilità per isolare i muscoli addominali. Sedetevi sulla palla, poi camminare i piedi in avanti, così il centro della schiena poggia sulla palla fitness. Incrociare le braccia sul petto e crunch verso l'alto. Concentrarsi sui muscoli obliqui ruotando i fianchi da un lato e scricchiolio parte superiore del corpo in un movimento diagonale, quindi i lati di commutazione.

Tono il tuo Tush e cosce

Utilizzare plies e affondi per ottenere il vostro corpo più basso pronto per un abito corto o una fessura in alto sul prom night. Piedi con le gambe più di-larghezza delle spalle e le dita dei piedi hanno sottolineato. Rimboccare il coccige e rilasciare il bacino. Tenere il plie per pochi secondi, poi tornare al punto di partenza o di impulso nel punto più basso del vostro plie. Affondo, un passo in avanti con un piede e mettendo il piede anteriore sul pavimento, con il ginocchio piegato direttamente sopra la caviglia. Salta fuori l'affondo e commutare i lati.

Una bella schiena

Se stai indossando un vestito senza spalline o senza schiena, esercizi di tonificazione possono aiutare a evitare il temuto grasso dorsale al tuo ballo. Lavoro, parte bassa della schiena con l'esercizio di cobra se stai indossando un vestito scollato audace. Si trovano a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi. Sollevare il petto e le gambe e tenere per un conteggio di tre, poi riposo e ripetere. Utilizzare un set di manubri da 5 lb per lavorare la parte superiore della schiena. Stand con vostre piedi anca-distanza a parte e un peso in ogni mano. Scrollare le spalle e tenere per un conteggio di tre, quindi rilasciare. Ripetere otto a 10 volte. Tenere i gomiti stretti e i palmi delle mani di fronte a tutto l'esercizio.

Incredibili armi

Molti abiti sono senza maniche o senza spalline, lasciando le braccia sul display. Mentre si poteva indossare una scrollata di spalle o scialle, semplice si muove tono aiuto i muscoli del braccio. Utilizzare una mossa ispirata di boxe per un allenamento di braccio ad alta energia. Impugnare un manubrio di 3 - 5 libbre in ogni mano, con il vostro gomiti piegati e le mani a livello del mento. Jab attraverso il vostro corpo in una linea diagonale, torcendo il busto come se si sono stati pugni un avversario. Riportare il pugno all'altezza del mento e ripetere con l'altra mano. Lavorare in gruppi di 20, facendo almeno due serie di 20 punzoni.