Esercizi e ginnastica competenze

December 15

Esercizi e ginnastica competenze

Per essere una ginnasta di successo, allora avrai bisogno di una routine regolare condizionata che costruisce flessibilità, equilibrio e forza. L'esercizio aerobico è il fondamento di consigliato di molti regimi di esercizio fisico generale, ma ginnastica richiede notevole forza anaerobica. Durante l'attività anaerobica, come sollevamento pesi e salto, esegue il corpo a un'intensità più elevata, utile per le brevi sequenze di forza. Includere un sacco di esercizi di forza-edificio anaerobici nella vostra routine per migliorare abilità ginnico.

Ginnastica formazione vs regolare allenamento della forza

Esercitazioni che lavorano per culturisti o altri atleti potrebbero non essere applicabili alle ginnaste. Invece di formazione singoli muscoli o gruppi muscolari, è necessario allenarsi movimenti per il successo nella ginnastica. Se si utilizza il tradizionale ginnastica o esercizi di sollevamento pesi, concentrarsi sulla forza invece di resistenza. Consultare con il tuo allenatore di ginnastica per la routine migliore su misura per il tuo livello e la zona di messa a fuoco. Il tuo corpo di eseguire movimenti specifici con la forma corretta di formazione vi farà risparmiare lo sforzo riapprendimento le mosse, spesso molto più lungo e impegnativo che li imparare giusto la prima volta intorno.

Flessibilità e consapevolezza del corpo

La flessibilità è una competenza chiave per ginnastica eventi. Migliorando la vostra flessibilità, si espande la gamma di movimento, rendendo più facile per mantenere la forma corretta, riducendo il rischio di lesioni. Flessibilità può anche migliorare la consapevolezza del corpo e rilassamento dei muscoli, che aumenta anche le prestazioni di una ginnasta. Come preparazione per un allenamento, praticare stretching dinamico, che utilizza il movimento per ridurre la tensione dei muscoli. Gli esempi includono affondi e cerchi del braccio. Per il lavoro generale sul proprio range di movimento, optare invece per PNF o facilitazione propriocettiva muscolare, tratti. Per un tratto PNF, in primo luogo tenere una stirata passiva, utilizzando un aiuto esterno per il supporto. Ad esempio, si trovano con una gamba dritto a terra e l'altro elevato più vicino alla verticale possibile. Avere un partner premere delicatamente la gamba estesa verso verticale al punto di disagio delicato. Successivamente, contratto tendine del ginocchio, spingendo leggermente maggiori contro la mano del tuo partner. Infine, rilassare i muscoli del tendine del ginocchio e lascia il partner un altro breve tratto passivo.

Allenamento della forza

Prima di iniziare una nuova routine di allenamento della forza, consultare con il tuo allenatore di ginnastica per le procedure consigliate per il tuo livello e area di competenza. Training muscolare isometrica è una pratica efficace per ginnasti perché si allena tutto il corpo per mantenere posizioni statiche. Esempi di approcci isometrici includono esercizi calisthenic, come la plancia, in cui si raddrizza il vostro intero corpo dalla testa le dita dei piedi e sostegno se stessi su appena arricciata sotto dita e le braccia. Per i muscoli del core addominale, sdraiatevi sulla schiena e portare le gambe, spalle e testa fuori dalla terra. Allungate le braccia dritto, le dita rivolte verso le dita dei piedi e tenere i piedi solo leggermente fuori dalla terra, gambe dritto.

Migliore equilibrio

Per migliorare il tuo equilibrio, intensificare regolari esercizi di sfida maggiore con più livelli di difficoltà. Ad esempio, pratica braccio cerchi o bicipite riccioli mentre levandosi in piedi su un piede. Incorporare una palla gonfiabile stabilità o una palla BOSU in saldo di destinazione tp di allenamento. Per un migliore coordinamento, provare gli esercizi di affondo, salto o passo-passo utilizzando un BOSU o eseguire squat utilizzando una palla di stabilità.