Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

January 3

Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

Una diagnosi di diabete tende ad includere consigli sugli alimenti non si deve mangiare. Se si verifica anche in alto per il colesterolo, questo elenco di fare-non-mangiare alimenti può sembrare a crescere incredibilmente lunga. Potrebbe rivelarsi più facile e più gratificante di concentrarsi sui cibi che si dovrebbero mangiare quando sia diabete e colesterolo alto posa le preoccupazioni di salute.

Sono grassi sani

Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

È necessario includere almeno 44 grammi di grassi nella vostra dieta quotidiana. Ciò rappresenta circa il 20 per cento delle calorie giornaliere, basati su una dieta di 2.000 calorie al giorno. Scegliere grassi sani, come quelli trovati in noci, semi, pesce e olio d'oliva. Questi oli possono aiutare il colesterolo più basso rimuovendo i grassi nel sangue malsano, quali colesterolo e trigliceridi, dal sistema. Provate a mangiare pesce, come salmone, sgombro, trota di lago e sardine, più volte alla settimana. Può uno spuntino su una manciata di noci o mandorle ogni giorno. È possibile aggiungere semi di lino per muffin e yogurt e utilizzare olio di oliva al posto di margarina, burro o riduzione durante la cottura.

Mangiare frutta

Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

Mangiare frutta. Anche se la frutta contiene zucchero, la fibra in frutta aiuta a rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue. La fibra in frutta, legumi, verdura e cereali integrali possa aiutare a regolare il tuo zuccheri nel sangue, abbassare il colesterolo e aiutarvi a soddisfare le raccomandazioni generali che le donne sono 25 grammi di fibra e uomini 38 grammi di fibra nella loro dieta quotidiana. Scelte di frutta della alto-fibra sono mele e pere con pelli, mirtilli, more, fragole, arance e pompelmo. La frutta contiene anche antiossidanti e vitamine che promuovono la buona salute.

Mangiare più fagioli

Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

Mangiare più legumi. Fagioli neri, fagioli, fagioli e altri legumi sono colesterolo libero e basso contenuto di grassi saturi. Una porzione di 1/2 tazza di fagioli pinto contiene 1 grammo di grasso totale e senza colesterolo o grassi saturi. Forniscono anche proteine e fibre. Se si sostituisce alcune delle carni nella vostra dieta con fagioli, è possibile ridurre la quantità di colesterolo e grassi saturi nella dieta. Un servizio di 1 tazza di fagioli neri cotti, fagioli borlotti e fagioli ha 19 grammi di fibra.

Pasti base sulle verdure

Che cosa dovrebbe mangiare un diabetico con il colesterolo alto?

Mangiare verdure. La fibra in verdure anche ti aiuta a riempire più velocemente e rimanere più completo rispetto a quando si mangiano cibi a basso contenuto di fibre. Questo può aiutare a perdere peso ed evitare la tentazione di spuntini malsani, che può aiutare a ridurre il colesterolo. Verdura raccomandata dall'associazione americana del diabete comprende patate dolci, spinaci, cavoli e cavoli.