Come guadagnare flessibilità nelle gambe per la posizione del loto

October 18

Guadagnando flessibilità nelle gambe per la posizione del loto comporta allungamento dei muscoli in tutta le gambe superiori e inferiori. Preparare per la posizione del loto con pose di yoga che si estendono gli stessi muscoli che richiedono flessibilità per la posa del loto. I muscoli caldi sono più elastici rispetto a muscoli freddi. Scaldare i muscoli delle gambe con 10 minuti di allenamento cardio di bassa intensità, come camminare, prima di lavorare sulla flessibilità pone ed esercizi. Un istruttore di yoga qualificato può aiutare a controllare la forma e i progressi per garantire la sicurezza.

Passo 1

Sedersi con le gambe dritto davanti a voi come si inizia la posa di angolo bound per aumentare la flessibilità nelle ginocchia e le caviglie per la posizione del loto. Piegare le ginocchia e tirare entrambi i talloni verso il bacino. Premere le suole dei vostri piedi insieme con i talloni più vicino il bacino come possibile. Tenere il vostro alluce o caviglia su ogni piede e tenere i bordi esterni dei piedi sul pavimento. Posizionare il bacino in un allineamento neutrale e allungare la parte anteriore del busto. Parte superiore delle cosce verso il piano di rilascio, ma non forzare le ginocchia verso il basso. Mantenere la posizione per un massimo di cinque minuti.

Passo 2

Pratica il mezzo Signore della posa pesci per costruire flessibilità dell'anca. Sedersi sul pavimento con le gambe in avanti raddrizzate. Piegare il ginocchio destro verso l'alto con il piede sul pavimento. Piegare il ginocchio sinistro verso il lato con l'esterno della gamba sul pavimento. Far scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra e posizionarlo di fuori l'anca destra. Torcere il busto a destra e premere la mano destra contro il pavimento dietro di voi. Posto tuo tricipite sinistro fuori il ginocchio destro. Girare la testa e guardare oltre una spalla. Allungare il busto con ogni inalazione e torsione più con ogni espirazione. Tenere la posizione per 30-60 secondi.

Passo 3

Eseguire janu sirsasana per aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio, inguine e della colonna vertebrale. Sedersi sul pavimento con le gambe in avanti raddrizzate. Piegare il ginocchio destro e portare il tallone verso il tuo inguine. Appoggiare la pianta del piede destro contro il tuo interno coscia sinistra. Se il ginocchio destro non riposare comodamente sul pavimento, sostenerlo con una coperta piegata. Premere la mano destra contro il lato destro del tuo inguine e la mano sinistra sul pavimento accanto al vostro fianco. Girare il busto leggermente a sinistra e sollevare il petto come spingere verso il basso sulla coscia destra interna. Allineare il tuo ombelico con il centro della coscia sinistra e cercare di raggiungere per il piede sinistro con la mano opposta, mentre allungando la schiena in modo uniforme.

Passo 4

Allungare il muscolo plantare ed eseguire esercizi di rilancio di vitello per costruire flessibilità shin e piedi. Sedersi sul pavimento con il ginocchio rivolto verso l'alto e il tallone contro il pavimento. Afferrare la parte superiore del piede appena sotto l'alluce e tirare il piede verso la tibia. Mantenere lo stiramento per 30 secondi. Quindi posizionare le palle dei vostri piedi su una superficie sopraelevata con gli archi e i tacchi che si estende oltre il bordo. Sollevare i talloni più in alto possibile, quindi abbassare i talloni fino a quando i polpacci si estendono per ogni ripetizione. Eseguire tre serie di 20-25 ripetizioni, pur concentrandosi sul movimento in tutta una gamma completa di movimento.

Avvertenze

  • Se avete un anca, al ginocchio o alla caviglia ferita, non eseguire la posa del loto. Non dovrebbero mai verificarsi dolore mentre si fa la posa del loto. Se la posa è dolorosa, smettere di cantarla e consultare un medico ben informato o istruttore di yoga qualificato.