5 alimenti che riducono il grasso dello stomaco

July 1

5 alimenti che riducono il grasso dello stomaco

Mentre il grasso in eccesso in qualsiasi zona del corpo non è l'ideale da un punto di vista sanitario, il grasso che si accumula intorno il vostro midsection è particolarmente problematica. A differenza di grasso altrove, il grasso della pancia è in gran parte viscerale, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, significato che circonda gli organi. Grasso viscerale rilascia sostanze chimiche chiamate citochine, che promuovono l'insulino-resistenza, l'infiammazione e altri rischi di malattia cardiaca. Mentre gli alimenti non sono noti per ridurre il grasso addominale in proprio, sottolineando alcuni alimenti all'interno di una dieta equilibrata può aiutare.

Cereali integrali

In uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition" nel febbraio 2012, 79 donne post-menopausa in sovrappeso o obese sono state assegnate a una dieta caloria limitata contenenti cereali integrali o cereali raffinati per 12 settimane. Anche se entrambe le diete erano uguali in termini di calorie e partecipanti perdita simili quantità di peso, coloro che ha consumato cereali integrali perso significativamente più grasso addominale rispetto a chi non ha fatto. Per benefici analoghi, scambiare prodotti raffinati-grano--come pane bianco, riso istantaneo e salatini..--nella vostra dieta con alimenti integrali, come avena, riso e pane integrale al 100% e cereali.

Frutta e verdura

Una dieta che riduce il grasso addominale dovrebbe enfatizzare frutta e verdura, afferma pubblicazioni di salute di Harvard. Come fonti ricche di acqua e fibre, che non contribuiscono calorie ma migliorare la sazietà, forniscono modi utili per aumentare l'assunzione di nutrienti e prevenire l'eccesso di cibo come dimagrire. Per abbassare il contenuto calorico di antipasti, i Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di sostituire 1 tazza di riso o pasta con verdure tagliate nelle vostre ricette preferite. Particolarmente ricchi di fibre frutta e verdura è rape cotte, cavolo, cavoletti di Bruxelles e piselli così come fresche pelle-su mele e pere.

Cuore-sano Nuts

Sostituzione saturi e trans grassi nella vostra dieta con grassi polinsaturi possono anche contribuire a ridurre il grasso addominale, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Mentre saturi e grassi trans promuovono l'infiammazione nel sistema cardiovascolare, i grassi insaturi sono considerati cuore-sano. Anche se i dadi sono densi di calorie, moderati, routine consumo in sostituzione di fonti di grassi non sani può contribuire a migliorare la vostra salute di colesterolo senza imballaggio su chili, secondo la Cleveland Clinic. Una porzione di 1 oncia è pari a 24 mandorle, 18 medie anacardi o noci del Brasile, 35 arachidi o 15 pecan metà.

Pesce per le proteine

Mentre si lavora per ridurre il grasso addominale, approfitterai scegliendo pesce più spesso di bistecca per proteina. Uno studio pubblicato nella "Gazzetta di the American College of Cardiology" nel marzo 2011 ha mostrato che le persone che mangiano una dieta mediterranea, che comporta l'assunzione del pesce routine e pochissima carne rossa, guardia contro la sindrome metabolica - un gruppo di fattori di rischio di malattia cardiaca, compreso l'obesità addominale. Pesce con acqua fredda fornisce i benefici aggiunti di grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione. L'American Heart Association raccomanda di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana, varietà particolarmente grassi, come sgombro, halibut e salmoni.