Esercizi per gli anziani

April 26

Esercizi per gli anziani

Esercizio può avere effetti profondi su di un anziano vitalità e benessere generale. Stare attivo può contribuire a ridurre il dolore e rigidità, migliorare i livelli di energia e aumentare la forza. Anziani che esercitano sono più mobile e indipendente. Anziani bisogno di ottenere un mix di quattro tipi di esercizio: resistenza, potenziamento, stretching ed equilibrio. La routine può essere semplice e non è necessario coinvolgere equipaggiamento costoso o elaborato.

Resistenza

Esercizi di resistenza, che avvantaggiano il cuore e sistema circolatorio, sono a piedi, in bicicletta, nuoto e danza. Rimbalzo su un mini trampolino può essere un esercizio ideale per gli anziani pure, perché è delicato pur essendo altamente benefiche per il corpo. Se sei già attivo e fisicamente in forma, provare più strenui esercizi di resistenza, come il trekking, jogging o tennis. Esercizio con un amico che può tenervi motivato e fornire preziosa interazione sociale. L'esercizio all'aperto può essere preferibile, a seconda del tempo e la stagione, perché si ottiene tanto necessaria aria fresca e la vitamina D dalla luce solare allo stesso tempo.

Rafforzamento

Potenziamento delle attività, che costruire i muscoli, stimolare il metabolismo e rafforzare le ossa, includono alza i pesi liberi, utilizzando bande di resistenza, accovacciata mentre tenendo sul lato di una sedia o fare flessioni sulla parete. Come una persona matura, ma rafforzare esercizio può contrastare che e aiutare con perdita di peso anche rallenta il metabolismo. Ossa forti sono necessari per prevenire la perdita dell'osso e osteoporosi, e forti muscoli possono aiutare a completare le attività quotidiane come sollevamento Spaccio alimentare e rassettando. Entrare in una classe di esercizio rafforzamento in palestra locale, centro di ricreazione o centro per anziani in grado di fornire il vantaggio aggiunto di interazione sociale, che è molto importante per gli anziani.

Lo stretching

Mantenere la flessibilità è un vantaggio chiave di esercizi di stretching, che può includere una disciplina unica come lo yoga o Pilates, o essere incorporato come una prefazione agli altri tre tipi di esercizio. Sempre tratto prima di cominciare la vostra resistenza ed esercizi di rafforzamento. Per un semplice tratto, sedersi vicino alla parte anteriore di una sedia e appoggiarsi indietro le mani. Stendi le gambe dritto davanti a voi. Estendendo i piedi verso e quindi lontano dal corpo, allungare i piedi e le caviglie. Alcune strutture offrono classi di esercizi di stretching progettato specificamente per gli anziani, con esercizi e livelli di intensità adeguati per gli anziani.

Equilibrio

Esercizi di equilibrio possono ridurre al minimo il rischio di cadute, che possono provocare le complicazioni serie per gli anziani. Possono anche migliorare postura e la meccanica del corpo. Alcuni esercizi di equilibrio semplice che si possono fare ovunque senza attrezzature sono in piedi su un piede e sempre su e giù da una sedia senza tenere sulla sedia. Si può anche provare a piedi tacco ai piedi, inserendo il vostro tallone direttamente di fronte le dita del tuo opposto del piede mentre si cammina.

Considerazioni

Rimanere ben idratata durante l'allenamento di bere molta acqua fresca e pulita. Non sei mai troppo vecchio per iniziare o riprendere un programma di esercizio. Anziani che non hanno esercitato recentemente può ancora entrare in forma e sentirsi meglio nel processo. Gli anziani devono utilizzare una grande quantità di attenzione durante l'allenamento, soprattutto quando appena iniziando a ottenere più attivo dopo un incantesimo sedentario. Per ridurre il rischio di infortuni e cadute, iniziare lentamente e gradualmente costruire più ripetizioni e gli esercizi più impegnativi nella vostra routine. Smettere di esercitare immediatamente e contattare il proprio operatore sanitario se si sviluppano sintomi come dolore toracico, mancanza di respiro o vertigini, o se cadere o ferirsi durante l'allenamento.