L'esercizio giornaliero raccomandato per perdita di peso

May 7

L'esercizio giornaliero raccomandato per perdita di peso

Una routine di esercizio fisico regolare è un ottimo modo per iniziare a perdere peso, perché il vostro corpo brucia calorie invece di immagazzinarli come grasso. Anche se è necessario che una quantità minima di esercizio ogni settimana trarrà i vantaggi reali, non esiste nessuna quantità esatta di esercizio consigliato per perdere peso. Un programma di perdita di peso di successo richiede un impegno a una dieta sana, combinato con l'esercizio regolare come uno stile di vita permanente.

Minimo

Per masterizzare un numero significativo di calorie e ottenere un livello di base di idoneità fisica, avere un minimo di 2,5 ore di esercizio aerobico ogni settimana. Ad esempio, camminare, fare jogging o nuotare 30 minuti al giorno 5 giorni ogni settimana. Attività come il tennis, escursioni in bicicletta o anche cantiere di lavoro sono anche buon esercizio aerobico. Sono forza di formazione ogni settimana pure. Questo tipo di esercizio non solo promuove la perdita di peso, si migliora il tono muscolare e riduce il rischio di malattie cardiache.

Guida introduttiva

Quando si avvia l'esercitazione quotidiana per perdita di peso, può trovare difficile lavorare fuori per 30 minuti alla volta. Se è necessario iniziare con forse 10 minuti alla volta due o tre volte durante il giorno. Il sito Walking consiglia di che iniziare l'esercizio abbastanza duro per sollevare il polso al 50% della tua frequenza cardiaca massima, o MHR. Stimare il tuo MHR sottraendo l'età da 226 per le donne e 220 per gli uomini. Come il tuo livello di forma fisica migliora, aumentare gradualmente l'intensità di esercizio così la frequenza cardiaca rimane al 60-70% della F.C.M.

Bruciare calorie

Quante calorie si brucia lavorando dipende da diversi fattori, principalmente il peso e il tipo e l'intensità della vostra attività di esercizio. Ad esempio, una persona di 200 lb che fa jogging a 5 km/h brucia circa 728 calorie all'ora. Devono bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 lb. In questo esempio, il Pareggiatore deve lavorare fuori poco meno di 5 ore a settimana per perdere 1 lb.

Fare più esercizio fisico

Come la tua condizione fisica migliora nel tempo, si può fare più esercizio e perdere peso ad un tasso più veloce. Tuttavia, il sito Walking sottolinea che molte persone semplicemente non hanno l'energia e di tempo da perdere 1 o 2 libbre ogni settimana attraverso l'esercizio quotidiano da solo. Ad esempio, la persona media brucia 100 calorie camminando 1 miglio. Per perdere una libbra, che significa 35 miglia di distanza. Se siete come la maggior parte delle persone, che unisce un sano, dieta ipocalorica con esercizio raggiungerà i migliori risultati di perdita di peso.