Esercizi per gli anziani con dolore lombare

January 17

Esercizi per gli anziani con dolore lombare

Nel corso del tempo, il tuo vertebre spinali e cartilagine tra queste vertebre può iniziare a logorare, con conseguente schiena dolore e disagio come l'età. Se sei un senior che sperimenta il dolore alla schiena, non devi ricorrere a uno stile di vita sedentario. Al contrario, è possibile eseguire esercizi dolci per mantenere la flessibilità e la forza nella colonna vertebrale. Parli sempre al vostro medico, tuttavia, prima di iniziare un programma di esercizi per garantire che non sei a rischio di lesioni dorso-lombari.

Flessibilità posteriore

Mantenere una colonna vertebrale flessibile è importante come l'età, perché consente di mantenere la gamma di movimento. Perché sei a rischio per la ferita come l'età, non devi eseguire tratti torsione severe. Invece, si può allungare la parte posteriore tramite un tilt pelvico, che può essere eseguita anche se sei associato a letto. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Inclinare delicatamente il bacino in verso il petto, ma non sollevare la metà schiena dal pavimento. Mantenere questa posizione per sentire un tratto nella parte bassa della schiena.

Esercizi di stabilizzazione

Esercizi di forza e stabilizzazione aiutano a rafforzare la parte bassa della schiena, che può ridurre il livello di dolore. Controllare sempre con il vostro medico prima di eseguire esercizi di rafforzamento. Un esempio di esercitazione di stabilizzazione include seduto su una palla di esercizio con le ginocchia sul pavimento. Lentamente sollevare un overhead di braccio, poi abbassare questo braccio e ripetere dal lato opposto. Continuano ad alternarsi fino ad aver completato cinque ripetizioni su ogni lato. Se siete più avanzate, è possibile sollevare una gamba in aria in un momento.

Tendine del ginocchio/gamba rinvigorenti

Rafforzare i muscoli delle gambe ti aiuta a prevenire le tensioni nella regione lombare perché questi muscoli tirare sulla vostra spina dorsale inferiore. Esempi di esercizi di potenziamento di gambe e schiena seduta sul pavimento con i piedi estesi davanti a voi. Lentamente sollevare la gamba da terra, circa tre pollici da terra. Restituire la gamba al punto di partenza, quindi ripetere 10 volte. Quindi, ripetere la gamba opposta. Un altro esercizio coinvolge a partire da una posizione in piedi con le mani su un robusto pezzo di mobili per l'equilibrio. Lentamente piegare il ginocchio, portandolo a non superiore a livello dell'anca. Lentamente abbassare e ripetere 10 volte su questo lato, poi ripetere sul lato opposto.

Esercizi addominali

Gli addominali sono i muscoli del core, che comprendono anche la parte bassa della schiena. Rafforzando gli addominali, potete fornire stabilità e rendere più facile per voi per eseguire attività come alzarsi dal letto o dalla tua sedia. Un esempio di esercizio è il ricciolo. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali per lentamente sollevare le spalle e la testa fuori al piano. Non andare più in alto che è confortevole. Lentamente abbassare le spalle a terra e ripetere l'esercizio otto a 10 volte, a seconda della tua forza addominale.