Come ottenere strappato come Rambo

December 5

Come ottenere strappato come Rambo

Quando si tratta di raggiungere il vostro corpo da sogno, è importante stabilire modelli di ruolo per darti un quadro per il successo. Per migliaia di uomini in tutto il paese, quel modello di ruolo è nientemeno che Rambo. Sylvester Stallone, che ha giocato Rambo nella serie di film, tutti in America ha avuto idolatrando il suo fisico. Rambo è più conosciuto per le sue braccia testa di tornitura che completasse la sua compilazione magra e la percentuale di massa grassa. Mentre palestra frequentatori di tutto il mondo sognano di essere strappato come Rambo, molti non riescono perché non hanno un piano per il successo. Ma seguendo alcuni semplici consigli, troppo si può ottenere strappato come Rambo.

Evitare il Dogma di vecchia scuola

Come ottenere strappato come Rambo

Ottenere strappato come Rambo richiederà per costruire muscoli e perdere grasso corporeo. L'ordine in cui si va a fare questo è essenziale per ottenere risultati ottimali. Molte persone prendono l'approccio sbagliato iniziando con una "fase di massa" in cui aumentano il loro apporto calorico per diverse settimane costruire il muscolo. Generalmente, un frequentatore di palestra sarà pacco il muscolo e grasso durante la loro fase di carica, quindi mirare a perdere il grasso in più nella "fase di taglio". In teoria, questo approccio funziona bene, ma prova scientifica suggerisce il contrario. Uno studio condotto da Peter R. Shepherd e pubblicato il 1993 "Journal of Biological Chemistry" suggerisce che guadagnando grasso non può essere dipendente unicamente dalla adiposite l'ipertrofia (aumento della dimensione delle cellule grasse), ma può anche essere dovuto adiposite iperplasia (aumento nel numero delle cellule adipose). Di conseguenza, ogni volta che guadagnare grasso che si può aggiungere il vostro conteggio delle cellule di grasso, rendendo così più difficile perdere il grasso in fase di taglio.

Tagliare in primo luogo, costruire più tardi

Come ottenere strappato come Rambo

Un'efficace strategia per ottenere strappato è perdere grasso prima e concentrarsi sulla costruzione del muscolo più tardi. Perdere grasso in primo luogo vi aiuterà a regolare gli ormoni quali leptina (ormone di fame). Concentrarsi sulla perdita di grasso per quattro-sei settimane di apportare modifiche alla vostra dieta e l'esecuzione di allenamenti ad alta energia. Se il tuo livello di forma fisica lo permette, fare High Intensity Interval Training due o tre giorni alla settimana (Sprint collina, intervalli di cyclette, ecc.). Inoltre, eseguire due o tre giorni a settimana di formazione (12-15 ripetizioni) del peso di ripetizione elevata con resto periodi meno di 30 secondi.

Considerazioni per la vostra dieta durante la fase di taglio includono: mangiare cibi nutrienti densi per la maggior parte dei vostri pasti, bere abbondanti quantità di acqua e che consumano una dieta di carboidrati proteine ad alta/bassa. Inoltre, è indispensabile creare un deficit calorico..--che significa che è necessario bruciare più calorie che si consumano. Obiettivo di perdere due chili di grasso a settimana durante la fase di taglio.

Costruire massa muscolare magra

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Dopo la fase di caloria-taglio e perdita di grasso è finita, gli ormoni dovrebbero essere innescata e pronta per la costruzione muscolare. Durante questa fase del programma, concentrarsi sulla costruzione del muscolo, mantenendo i livelli di grasso corporeo attuali. Questa fase dovrebbe durare per circa quattro-sei settimane. Alcune considerazioni per la costruzione muscolare includono: aumentare l'apporto calorico e che consumano una dieta equilibrata di alimenti ad alta percentuale proteica, grassi sani e carboidrati complessi (legumi, verdure, quinoa, ecc.). Si dovrebbe anche diminuire gli allenamenti cardio per un giorno alla settimana ed eseguire quattro o cinque giorni di allenamento con i pesi. Assicurarsi di utilizzare una varietà di gamme di rep, compresi i pesi pesanti per cinque-otto ripetizioni e pesi moderati per 10-12 reps, inoltre, essere sicuri di concentrarsi su esercizi composti come panchina presse, pull-up, righe, squat e stacchi.

Scopo di ottenere un chilo di muscolo a settimana. Se si guadagna più di un chilo a settimana, è probabile che si stanno guadagnando grasso e dovrebbe immediatamente diminuire l'apporto calorico.

Consigli e avvertenze

Come ottenere strappato come Rambo

Per ottenere sei abs del pacchetto, gli uomini in genere saranno necessario avere meno di 12% di grasso corporeo, mentre le donne hanno bisogno di meno del 20%; questo, tuttavia, non è raggiungibile per tutti a causa della discrepanza nella genetica. Per ottenere il massimo risultato, assicurarsi di consultare un dietologo.

Inoltre, sempre eseguire esercizi di allenamento della forza con la forma corretta. Mai prendere un set passato guasto tecnico (il punto a cui formano inizia a deteriorarsi).
È fondamentale per riposare ogni gruppo muscolare per gli allenamenti di forza-addestramento-tra 48 ore.

Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative al tuo allenamento o dieta.