Quanto vitamina B-12 dovrebbe ottenere una donna?

February 17

Quanto vitamina B-12 dovrebbe ottenere una donna?

Vitamina B-12, o cobalamina, è essenziale per la replicazione del DNA e cellule nervose sane. Supporta la funzione neurologica ed è cruciale per la creazione dei globuli rossi. Acido dello stomaco e del fattore intrinseco, una sostanza allo stomaco, sono necessari per il corretto assorbimento di B-12. I sintomi di insufficiente quantità di vitamina B-12 possono includere stanchezza, stitichezza, mancanza di appetito, intorpidimento o formicolio nelle mani e nei piedi e perdita di peso.

Indennità dietetiche raccomandate

Le donne richiedono diverse quantità di vitamina B-12 in fasi diverse nel corso della loro vita. Donne adulte dovrebbero ottenere almeno 2,4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno. Esistono requisiti aggiuntivi durante la gravidanza, quando la RDA è di 2,6 microgrammi. Donne che allattano dovrebbero ottenere 2,8 microgrammi al giorno. Carne, pesce, pollame, uova e latticini sono buone fonti di B-12. Cereali da prima colazione fortificati sono valide fonte di vitamina B-12. I vegetariani, anziani e quelli con problemi di assorbimento sono più probabili essere carente, quindi un integratore può essere autorizzato in quegli individui. Studi scientifici hanno trovato effetti negativi se si supera la RDA giornaliero, anche a lungo termine, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Vitamina B-12 possono interagire con alcuni farmaci, e altri farmaci potrebbero pregiudicare la capacità di assorbire B-12. Consultare un operatore sanitario prima del complemento, soprattutto se si prende inibitori della pompa protonica, gli antagonisti del recettore dell'istamina o metformina, che è un farmaco per il trattamento del diabete.