10 giorni di dieta piano di pasto

April 10

10 giorni di dieta piano di pasto

Se siete su una dieta per perdere peso e si conosce in anticipo che cosa intenzione di mangiare, allora siete già sulla strada per il successo. Un piano di pasto di 10 giorni può aiutare con la spesa e pasto prep. Mentre le calorie di perdita di peso variano, un piano di 1.500 calorie pasto è appropriato per le donne attive e la maggior parte degli uomini. Se stai perdendo troppo in fretta..--più di 2 sterline una settimana-- aggiungere 100 calorie a 200 calorie al vostro programma del pasto e se non stai perdendo, sottrarre 100 calorie a 200 calorie dal vostro programma del pasto. Piano di mangiare tre pasti che contengono circa la stessa quantità di calorie - 450 calorie ciascuno..--più uno spuntino con 150 calorie.

Iniziare con una buona colazione

Avere tre o quattro pasti colazione da scegliere sul vostro programma del pasto di 10 giorni mantiene semplice, evita la noia e consente di mescolare e abbinare. Fare una colazione sana e veloce con 1 1/2 tazze di cereali integrali non zuccherato con 1 tazza di latte scremato, una banana grande e un contenitore di yogurt magro senza zucchero. Un'altra mattina, si può godere una focaccina inglese integrale tostato condita con uova strapazzate e 1 oncia di formaggio magro con una pera. Quando siete a corto di tempo, un frullato fatto con 1 1/2 tazze di fragole, una banana piccola, una grande kiwi, 1 cucchiaio di burro di arachidi e 1 tazza di latte scremato mescolato con ghiaccio e servita con mezza un piccolo bagel integrale rende una buona opzione. Per quelle mattine piacevole, due cialde di grano condita con 1 tazza di fragole a fette e una piccola banana affettata con 1 tazza di latte scremato fa una colazione sana e gustosa.

Sano e abbondante pranzo

Per equilibrio, sono frutta, verdura, cereali e proteine magre ad ogni pasto pranzo. Due tazze di verdure miste, condite con 1/2 tazza di fagioli, sei mandorle e 2 cucchiai di condimento per insalata magro, servita con 2 tazze di zuppa di pollo e una clementine è abbondante e bilanciata. Per un altro pranzo sano, tostare due tortillas di grano intero da 6 pollici e tagliati in quarti e servire con 1/2 tazza di hummus, 1 tazza di bastoni di carota e una piccola mela. Un altro giorno, provare un sandwich di tacchino con 3 etti di Turchia deli su due fette di pane di segale integrale con cipolla rossa, lattuga e pomodori, serviti con 35 uva e 1 tazza di verdure miste con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi.

Cena fatta diritto

Come il pranzo, è necessario creare pasti equilibrati a cena includendo alimenti dalla maggior parte dei gruppi di alimenti. Quattro once di salmone alla griglia con 1 tazza di bulgur cotto e 1 tazza di carote al vapore fa un pasto nutriente cena. Un'altra cena sana per il vostro programma del pasto comprende 1 tazza di peperoncino rosso di manzo con fagioli, un rotolo integrale 2 once e 1/2 tazza di broccoli al vapore. Tre once di petto di pollo arrosto con 1 1/2 tazze di patate rosse arrosti e 1 tazza di fagioli verdi saltati con aglio e 1 cucchiaino di olio d'oliva è un pasto semplice e classico. Per un pasto senza carne, considera 1/2 tazza di purea fagioli neri in una tortilla integrale da 6 pollici con 1/2 tazza di salsa, servita con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di peperoni e cipolle saltate in 1 cucchiaino di olio d'oliva.

Snack soddisfacente

Spuntini non solo consentono di controllare la fame il vostro piano di dieta, ma anche fornitura di vitamine essenziali e minerali. Spuntino sano opzioni per il piano di dieta di 10 giorni potrebbero includere 3 tazze di aria-popped popcorn con 1 tazza di latte scremato; cinque cracker integrali con 1 oncia di formaggio magro; un contenitore di yogurt magro senza zucchero con una piccola nettarina; o 2 tazze di verdure miste con 1/4 tazza di uvetta e 2 cucchiai di condimento per insalata basso contenuto di grassi.