Devo prendere vitamine prima dell'esercizio?

October 21

Le vitamine sono, ovviamente, una componente essenziale per la vostra salute generale. Aiutano a regolare ed eseguire le funzioni del corpo, ma alcuni tipi di vitamine prese prima di esercizio può in realtà diminuire i benefici di fitness. Dr. Michael Ristow, nutrizionista presso l'Università di Jena, in Germania, ha condotto uno studio di ricerca nel 2009 che suggerisce persone esercizio fisico per migliorare il metabolismo e prevenire il diabete potrebbero voler evitare le vitamine C ed E.

Tipi

Esercizio richiede un glucosio e risposta dell'insulina per produzione di energia e le vitamine C ed E sono stati testati per il loro effetto sul metabolismo del glucosio del corpo. Sia la vitamina C ed E sono antiossidanti che supportano l'osso sano e lo sviluppo scheletrico e l'immunità. Tuttavia, Dr. C. Ronald Kahn da Joslin Diabetes Center a Boston dice che le vitamine hanno un impatto significativo sul metabolismo del glucosio bloccando gli effetti dell'insulina sulla risposta metabolica.

Processi del corpo

Esecuzione a breve termine esercizio fisico aumenta la quantità di radicali liberi con il corpo e i muscoli scheletrici. Di conseguenza, il tuo corpo reagisce usando i supplementi antiossidanti quali le vitamine C ed E per ridurre la produzione di radicali liberi. Tuttavia, gli antiossidanti supplementari all'interno del corpo bloccano indotta dall'esercizio benefici al metabolismo del glucosio. Ristow trovato che bloccando il miglioramento all'insulina sensibilità non c' non era nessun miglioramento, meccanismo di difesa del corpo contro i radicali liberi ed il danno ossidativo.

Consigli

Ristow suggerisce che gli effetti negativi dell'assunzione di vitamine prima dell'esercizio non includono le vitamine che si trovano in interi alimenti come frutta e verdura. Le ulteriori sostanze negli alimenti interi devono compensare gli effetti negativi dalle vitamine. Al fine di prevenire eventuali problemi, evitare il consumo di integratori vitaminici e frutti ricchi di vitamina e verdure immediatamente prima dell'allenamento.

Considerazioni

La considerazione più importante per prendere vitamine prima dell'esercizio è quello di consultare il medico e il dietista registrato. Essi possono esaminare il tuo piano alimentare personalizzato affinché che si sta consumando una quantità sufficiente di vitamine con esaminando i requisiti di esercizio per determinare se si dispone di un rischio aumentato per le preoccupazioni di salute in relazione con l'esercizio.