Io sono la costruzione muscolare, ma non perdere peso

August 14

Io sono la costruzione muscolare, ma non perdere peso

La bilancia pesapersone misura solo un aspetto del fitness e non dovrebbe essere il tuo unico mezzo per valutare la composizione corporea. Mentre esso misura il tuo peso, esso non può distinguere tra massa grassa e magra. Come costruire il muscolo e ridurre le dimensioni delle vostre cellule di grasso, il muscolo aumento massa può provocare un peso corporeo invariato. Ci sono altri fattori, tuttavia, che può provocare il guasto per perdere peso.

Importanza della composizione corporea

Analisi della composizione corporea stima che la percentuale del peso corporeo totale è composto da grasso. Tessuto del corpo privo di grasso, o massa magra, include ossea, muscolare e connettivo. Anche se gli esseri umani richiedono una minima quantità di depositi di energia, o il grasso di corpo, per la sopravvivenza, il grasso in eccesso provoca problemi di salute come malattie cardiache e diabete. L'American Council on Exercise osserva che una persona di peso sano inconsapevolmente può mantenere una composizione corpo sano mentre una persona impropriamente classificata come sovrappeso può possedere una composizione del corpo sano. Valutare la percentuale di grasso effettiva consente di impostare obiettivi di fitness individualizzato e monitorare i progressi nel corso di un programma di dieta ed esercizio fisico.

Massa magra vs grasso

Massa muscolare è più denso rispetto a fat, dichiara la forza nazionale e Conditioning Association. Pertanto, l'aggiunta di massa muscolare attraverso l'allenamento con i pesi può aumentare il vostro peso a meno che non c'è anche una riduzione del grasso corporeo. Inoltre, anche se si riduce il grasso nel vostro corpo, il peso rimane invariato se le partite di massa muscolare aggiunto il grasso perso nel peso assoluto. Oltre ai miglioramenti di composizione del corpo, aggiunto ustioni massa muscolare un numero maggiore di calorie a riposo, che rende più facile tenere il grasso.

Troppe calorie

Mentre si lavora fuori brucia calorie, se l'apporto calorico complessivo è troppo elevato, vostri sforzi di perdita di peso avrà esito negativo. Anche se l'aumento del muscolo massa fornire molti benefici per la salute, se si sta ancora prendendo in spendono più calorie che si, il tuo peso rimarrà lo stesso o salirà, non verso il basso. Seguire una dieta sana usando la piastra sana di Harvard come una linea guida. Circa un quarto della vostra dieta dovrebbe essere proteina, un quarto in cereali integrali o riso integrale e metà in frutta ed in verdure non amidacee. Limitare l'apporto calorico totale, come raccomandato dal vostro medico o dietista.

Esercizio per la riduzione del peso

Perdita di peso si verifica quando le calorie ingerite è meno calorica uscita. Restrizione dietetica è uno strumento di perdita di peso potente e quando combinato con l'esercizio, si perde peso. Oltre a limitare le calorie e sollevamento pesi, utilizzare l'esercizio aerobico per bruciare calorie. Aerobica brucia più calorie per sessione di una routine di sollevamento pesi di uguale durata. Vantaggi di esercizio aerobico regolare riduzione del grasso e non contribuisce all'ipertrofia muscolare, o crescita, nella stessa misura come allenamento di resistenza. La NSCA suggerisce infatti, allenamento con i pesi da solo probabilmente non causerà poca o nessuna perdita di peso.

Stabilire obiettivi specifici

Il vostro programma di fitness dovrebbe essere obiettivo specifico. Comprensione dei risultati di esercizio possibile limita sorpresa e scoraggiamento fuori luogo su peso corporeo stagnante a causa del muscolo guadagnato. Un programma di formazione di peso dovrebbe promuovere l'equilibrio utilizzando tutti i gruppi muscolari principali nel vostro corpo. Se la perdita di peso è anche parte delle vostre aspettative, quindi aggiungendo aerobica al vostro regime di allenamento e limitare le calorie ti aiuterà con successo raggiungere i tuoi obiettivi.