Squat e dolore alla spalla

October 5

Squat e dolore alla spalla

Squat sono un ottimo esercizio di corpo inferiore funzionale e un fiocco di qualsiasi regime di allenamento di peso ben arrotondati. Ma per alcune persone, il dolore alla spalla sperimentato mentre facendo squat toglie l'esercizio, rendendo difficile eseguire uno squat con la perfetta forma necessaria per la sicurezza e l'efficacia. Prima di rimuovere squat dalla routine, prendere in considerazione alcuni ritocchi e alternative per il vostro carico di peso.

Barra di posizionamento per squat

Se fatto con un bar Olimpico e rack, un bilanciere e spotter o una macchina di Smith, la forma più comune di squat è fatto con il peso del carico che riposa in tutta la parte superiore della schiena. Posizionamento della barra corretta è fondamentale per la forma e la comodità. Posizionamento errato può mettere pressione sulle ossa e nervi e può forzare il tronco in una posizione biomeccanicamente svantaggiosa, causando dolore e potenziale lesione alla colonna vertebrale, spalle e altre articolazioni. Posizionare la barra nella parte superiore della scapola, o scapole, non sul collo. Mentre squatters, mantenere elevato il petto e tirare le scapole insieme verso la colonna vertebrale.

Carico di peso alternativo

Se persiste dolore alla spalla, anche con posizionamento della barra corretto, cercare modi alternativi di squatting. Uno squat frontale posti al bar davanti al petto, prendendo lo stress fuori le spalle. Per la corretta posizione, lascia che la barra riposare nell'incavo dei gomiti e attraversare le braccia sul petto, toccando la barra fino alla clavicola. Un'altra alternativa è lo squat posteriore utilizzando una macchina di hack squat. La macchina dispone il carico di peso sulle spalle sul lato del collo con le braccia appoggiate ai lati, riducendo la compressione al processo acromium. Una terza alternativa consiste nell'utilizzare manubri tenuti ai lati invece un bar.

Gamma della spalla di movimento

Gli individui con gamma limitata di movimento nel torace e spalle spesso l'esperienza del dolore quando si tenta di fare gli squat con un bar. Evitare il bar squat è una alternativo, ma in aumento sul petto e spalla gamma di movimento attraverso specifici esercizi di stretching dovrebbe essere una priorità per gli individui con questa circostanza. I muscoli stretti al petto e spalle possono portare nel tempo a problemi della cuffia dei rotatori e disallineamento posturale della colonna vertebrale superiore che può essere dolorosa. Prova a fare squat con un corpo bar o bilanciere molto leggero per iniziare, aggiungere più peso come migliora la gamma di movimento. Concentrarsi sul bilanciamento del peso in cima le scapole piuttosto che sostenere il peso con le braccia.

Problemi della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un ammasso di muscoli che lavorano insieme per ruotare l'articolazione della spalla. Una cuffia dei rotatori lesa o infiammata può essere doloroso mentre facendo squat. Un restringimento dello spazio tra il acromium e la cuffia dei rotatori può causare la borsite e tendinite, esercitando una pressione sul nervo e causando dolore. Strappi muscolari da lesioni o sovrallenamento possono richiedere intervento chirurgico e/o riabilitazione. Se si sospetta che siete feriti la cuffia dei rotatori, cercare la diagnosi ed il trattamento prima di continuare il programma di allenamento di peso.